viernes, abril 27, 2007

A 4 DIAS DEL CIERRE DE INSCRIPCIONES DEL IRONMAN BRASIL 2007

Esta es la delegación Chilena para el IRONMAN BRASIL 2007. Se corre el domingo 27 de mayo de 2007.
Son 43 Triatletas.
6 Chilenas
37 Chilenos
Es sin duda la mas numerosa de la historia de este evento y ser parte de ella me enorgullese.
Más que nunca... VAMOS CHILE, VAMOS ¡¡¡¡¡¡¡
Cesar

A UN MES DEL IRONMAN


Pasan los días y ya estoy exactamente a 1 mes de la carrera, se viene todo a la cabeza, vienen los últimos entrenamientos largos y específicos.

Las dudas comienzan a pasar por la cabeza, habré hecho lo correcto, debo sumar más kilómetros, debo nadar más, debo correr más rápido?. Bueno esto sólo se responde con la confianza que uno tenga en el plan que ha hecho y del cumplimiento que le haya dado.

He ido aprendiendo con cada día que pasa, me he equivocado en mi alimentación en la bicicleta para las salidas largas, en la indumentaria para la bicicleta ahora que hace frío (me costó un resfrío), etc.. Pero lo más importante es que he mantenido la fe absoluta en que he hecho correctamente el plan desde que asumí que quería ir a Brasil. Fue ese día después del mal resultado que obtuve en Pucón, fue ese día que decidí que tenía 4 meses para rematar un plan que se inició para Sudáfrica.

Estoy regulando mis fuerzas, pues ya las ganas se transforman en tediosos amaneceres arriba de la bicicleta o corriendo. Almuerzos para la mayoría y yo al agua, para mi plan de piscina. Bueno así es este desafío, hay que tener en claro que estoy haciendo lo mínimo para hacer una carrera correcta y que los riesgos vienen igual, sólo se están aminorando.

Me queda lo menos, pero lo que seguro me llenará de motivación, los días previos, los últimos esfuerzos, me preparo con ganas, afino detalles mínimos.

MI BICICLETA

Mi bicicleta está en perfectas condiciones y va una foto de ella, preparada para hacer las salidas largas entre 160 a 170 km de carrera, es duro mental y físicamente, pero son las últimas salidas. La bicicleta tiene lo que he pensado es recomendable y necesario para la carrera y que he probado en estos entrenamientos largos:

- Repuesto de tubulares (2), con 3 cargas de aire comprimido que permiten un inflado rápido en caso de pinchar.
- Caramayolas y una recargable en el frente, que seguro usaré en carrera.
- SALT STICKS pastillas de sal y porta-pastillas que permiten protegerlas de la humedad y sacarlas facilmente cuando sea necesario. Tomo 1 cada 30 a 40 minutos.
- Bolsito FUELBELT, para llevar las barras y alimentos especiales, muy importantes en la carrera. Los platanos los llevo en los bolsillos de la tricota.
- Monitor POLAR CS-200 cad que registra Cadencia (frecuencia de pedaleo rpm, Frecuencia Cardiaca y Velocidad). Datos muy necesarios para medir el entrenamiento y en carrera también es un punto de referencia, especialmente la frecuencia cardiaca, pues uno se puede pasar de revoluciones por la adrenalina y las energías se gastan antes. Hay que buscar un ritmo crucero óptimo.

Este sábado saldré a hacer 170 km, que tienen como estrategia fundamental buscar la velocidad y ritmo de carrera, bajo 140 pulsaciones por minuto promedio, teniendo en cuenta que es una larga salida esto es clave para bajarse a correr lo más entero posible. Si me gasto los cartuchos en la bicicleta, lo más probable que la maratón sea un martirio y sufrimiento. Aunque pienso que va a ser igual así, pues es realmente un esfuerzo descomunal este desafío.


El domingo salgo 65km de bicicleta y 60 minutos de carrera, en este entrenamiento se busca la transición. Es duro por que el día antes es largo y bueno... es así esto, para ser un IRONMAN, hay que prepararse, el que cruza la meta en este caso no es casualidad, detrás de ese atleta hubo minutos, horas y días de duros entrenamientos, que se coronan en esos minutos o segundos finales. Lo sueño cada día, los espero con ansiedad, llegaré a la meta y en esta ocasión tengo pensado cruzar con Valentina e Ignacia, quienes han sido el soporte de este gran desafío. Tiene que ser la mejor llegada de mis carreras, será una gran fotografía... la guardaré por siempre....

VAMOS QUE NO QUEDA NADA, VAMOS A ENTRENAR QUE HAY QUE LLEGAR...


Cesar

jueves, abril 19, 2007

VAMOS CHILE QUE SE PUEDE ¡¡¡¡¡


Con fecha de hoy, estos son los inscritos para el IRONMAN BRASIL 2007. Suman 35 y se espera que aumente la cantidad en varios más, haciendo que esta sea la versión en la que la delegación Chilena sea la mayor. El año pasado cruzaron la meta 26 Chilenos (as). Y este año ???
VAMOS CHILE QUE SE PUEDE ¡¡¡¡¡¡¡¡

Cesar

MEJORAS EN BICICLETA

En el Triatlón siempre uno dispone de una mejor performance en aquella disciplina en la que es más fuerte. Por lo tanto hay que buscar mejorar las otras. Como bien leí en artículos y revistas, “Entrena en lo que eres más débil, tus fortalezas se cuidan solas..”

Desde ese punto de vista y especialmente para aquellos como mi caso que partimos más bien tarde, hay que ir ajustándose a la realidad de cada uno en las 3 disciplinas.

Claramente, al menos lo que pienso y me ha pasado, en lo que se puede avanzar más es en ciclismo, pues es una especialidad que requiere ir mejorando la técnica y los ajustes de la bicicleta para una posición aerodinámica eficiente y cómoda. Y eso se logra sólo con tiempo y kilómetros arriba del sillín.
Durante estos años he ido conociendo gente que me ha ayudado bastante en los temas de bicicleta y este pequeño artículo lo escribo especialmente para destacar a los Ucranianos Vitaly Virovko y Oleksandr Kedruk. Estos esforzados ciclistas, llegaron a nuestro país y con el tiempo se han establecido y ya echaron raíces en Chile.

Tiene una tienda de ventas de bicicletas, accesorios, mantenciones, etc K y V Cycling, donde prestan, según mi parecer, un servicio extraordinario de orientación respecto del Triatlón.
Aplican todos sus conocimientos y lo entregan al cliente. Destaco esto, pues por sobre todas las cosas es reconfortante ver como la gente del triatlón acude a ellos y son el apoyo técnico de muchos.
Recomiendo sin duda el ir a visitarlos, incluso tienen un grupo de entrenamiento, que seguramente recibe en ruta los conocimientos y experiencia de estos ciclistas.

Ellos me hicieron las observaciones y ajustes a mi posición sobre la bicicleta, que me ha ayudado a mejorar tanto mis promedios de velocidad, como la comodidad al bajarse de la bicicleta a correr. Esto está dado por que la posición adoptada permite un mejor trabajo de las piernas y aerodinámicamente el cuerpo está dispuesto sobre la bicicleta para aminorar el roce con el viento.

Debo agradecer a Vitaly y Oleks, su gran apoyo y paciencia, pues siempre tienen una palabra de aliento y consejos. Me queda mucho por aprender, por lo más que seguro seguiré pidiéndole sus aportes técnicos y hasta en una de esas por fin les compro una bicicleta. Son de las personas que es un agrado que estén en nuestro país.
Están en mis links recomendados

Cesar

FELICIDADES....CUMPLEAÑOS

Hoy 19 de abril, es el cumpleaños de Gladys Hernández M., mi querida vieja, con la que en los últimos años nos hemos podido acercar y conversar telefónicamente de muchos temas familiares y ha aguantado desde chico mi especial forma de ser. Siempre fue y es la que está apretando para que cada uno de los hijos se ponga las pilas y termine lo que ha partido, gran parte del éxito de haber terminado mis estudios en Santiago, fue por su insistencia y por el estar siempre al lado mío junto a mi viejo.
Fuero y son un apoyo fundamental.
Vive en Antofagasta junto a mi viejo, mi hermana Mónica y mi sobrina Catalina.
Te mandamos un gran beso y abrazo.
Feliz cumpleaños TITA......¡¡¡¡¡¡¡¡
Cesar, Valentina e Ignacia

martes, abril 17, 2007

PLAN SEMANAL (A 6 DEL IRONMAN)

Esta semana está enfocada al volumen en Bicicleta y Correr. Ambas disciplinas se deben ir trabajando para realizar salidas largas. Sin embargo se mantiene al menos 3 veces a la semana natación, que suman del orden de 10 km en total. Bicicleta suma 315 km aproximadamente, con una salida larga el sábado. El trote tiene un kilometraje aproximado de 48 a 50 km.
Bueno debo juntar fuerzas, queda menos.
Los expertos dicen que lo más duro del IRONMAN es su entrenamiento, a la fecha les encuentro toda la razón, pues cuando estás corriendo en el día de competición, cada brazada en el mar, cada pedaleada en la bicicleta y cada zancada en el trote, van quedando atrás, son historia, son parte de tu resultado. En cambio los entrenamientos son repetitivos y muchas veces tediosos, pero la fortaleza mental a esta altura es lejos lo más importante.
Mantengo mi horario de levantarme a las 5:00 am y hacer lo que me toca en la mañana, para ir a nadar, lo hago al mediodía. Para hacerlo más compartido, va Valentina también y nadamos juntos, lo que nos sirve para vernos y conversar un rato.
Cesar

lunes, abril 16, 2007

QUERIDO COLEGIO SAN JOSÉ ESTARÁ PRESENTE EN IRONMAN BRASIL 2007


Contaré algo de mi vida colegial.
Estudié en el queridísimo Colegio San José, que ha sido uno de los mayores aportes valóricos deportivos y personales que he tenido. Pasaba los días que correspondía y los sábados jugando a la pelota, hasta que cerraban el colegio.
Ya en educación media, nuestro curso “EL “B”””, era mayoritariamente de mujeres y llegamos a ser sólo 13 los hombres, por lo que era bien difícil hacer los equipos para los campeonatos. Afortunadamente nos organizábamos bien y logramos hasta un campeonato de fútbol por ahí, que fue a puro empeño y planificación. Desde esos tiempos las cosas te marcan y al menos yo me di cuenta que se podían lograr éxitos deportivos a pesar de no ser el mejor, si no que hay que esforzarse y creer en que se puede hacer.
Nuestros partidos de fútbol eran en una cancha de tierra, pero de tierra bien polvorienta, donde te caías y quedabas rasmillado al menos. Era un esfuerzo grande el dominar la pelota y correr, pero así y todo para nosotros era el Estadio Nacional, donde nos jugábamos la vida en cada pelota.
Las mujeres se preparaban y nos hacían barra, era muy entretenido, teníamos un equipo muy parejo, pero más bien aplicado que bueno y adelante al famoso Carlos Saavedra, que con sus goles nos llevó al título que hasta hoy en nuestros encuentros, después de 25 años de haber salido del colegio, seguimos comentando como si fuera hace un mes atrás. Eso es lo que se logra en el colegio, un recuerdo para toda la vida.

En mi caso, fue para bien, por que todo lo que me pasó lo fui aquilatando en el tiempo y si puedo le hablo a mi hija de mi colegio, ella me escucha atentamente, pero creo que ni se imagina como eran las cosas en ese tiempo, poleras naranjas y la insignia de nuestro curso , ganas de pasarlo bien y amigos que hasta hoy nos acordamos.

Nos juntamos el año pasado y después de muchos años logramos volver a vernos.
Seguimos en contacto y a la reunión de este año no podré ir, pero estaré presente de alguna manera.
Como en esos tiempos, llevaré la insignea del MEDIO POLLO en el IRONMAN BRASIL 2007, por que todo tiene un inicio y eso no se puede olvidar...

Bueno espero haberles recordado algo y pasar por el tiempo en que éramos niños..

Cesar

HAY COSAS QUE SE HEREDAN...

Hoy me llegó un correo de mi viejo y trató de ingresar al Blog, no fue posible, pero en su correo viene una serie de mensajes que los transcribo textualmente y se darán cuenta de que HAY COSAS QUE SE HEREDAN y no cabe duda de eso....
Ya responderé algunas de las consultas que me haces..
Un beso grande y te queremos todos..
Cesar, Valy, Ignacia

CORREO Y FOTOS DE PAPÁ


"Querido hijo:
Como no tengo experiencia en comunicaciones de este tipo, hoy en la mañana hice comentario referente a tu primera parte y posteriormente a la segunda: crear un Blog...y por qué no? Tu percepción del Triatlón, tu cariño, tu perseverancia y sacrificios para practicarlo son encomiables. Pero además de VIBRAR CON EL DEPORTE haz enriquecido tu interior, hay un claro crecimiento personal, esa construcción de su interior que encierra, diciplina, valores, triunfos, risas .La tremenda emoción de la llegada a la meta. Todo esto, y mucho más, están en tu interior. De nada vale la grandeza del interior si no la vuelcas al exterior. La idea de crear un Blog tuyo, trasunta la tremenda necesidad de contar tus experiencias, lo que haz aprendido ,tus consejos para la juventud, para saber que tiene que involucrarse la familia ,etc ,etc.
Al inicio del 2006 es claramente histórico, por lo tanto PUCON es más que una ciudad al borde del lago, es el inicio de todo lo que quieres decirnos. Bueno hoy esta tu Blog. Incidentalmente estuvimos, poco tiempo antes, en Pucón. Te mando unas fotos DEL AMANECER EN PUCON, coincidencia, en el mismo año y mes ?...premonitorio del inicio activo de tu amada TRIATLON?

Sugerencias:

1.-Puedes enfocar lo que es triatlón...toda la historia bella de ese deporte
2.-Qué se necesita para practicarlo
3.-Todas las enseñanzas que conlleva y si es posible integrar el TRABAJO , LA FAMILIA ,TU ENTORNO y lo que esperas de todo esto. En fin....tienes mucho material para que tu BLOG crezca potente y sea una satisfacción más para ti y para los que te amamos.
Tu papá que te quiere


Cesar Nuñez N."

domingo, abril 15, 2007

FIN DE SEMANA DE RITMOS DE CARRERA

Primero que todo, Valentina estuvo de cumpleaños este sábado y la acompañaron sus hermanas y sus padres, estuvo muy lindo el día, aunque no debiera haber salido a hacer ruta, igual me las arreglé, fui a hacer las compras muy temprano el sábado, para poder salir... siempre se negocia en esto....FELIZ CUMPLEÑOS VALY....

Bueno este fin de semana seguí con entrenamientos más largos en bicicleta y el sábado hice 130 km. Estuvo muy bueno y me sentí como nunca, lo mejor es que logré un ritmo que era proyectable en el resto del kilometraje (180 km), comiendo y ajustando el aprovisionamiento de alimentos, sales y líquidos. Eso es muy importante a tener en cuenta y he estudiado bastante sobre esto.
Finalmente opté por unas pastillas de sal SaltSticks, que me las recomendó y además me regaló algunas Ricardo Cumplido, triatleta Chileno muy destacado y participante del Ironman de Hawaii 2006, que por curiosidades de la vida, es hijo de un vecino nuestro. GRACIAS... me han servido demasiado.

Hoy domingo hice bicicleta de nuevo por 65 km y corrí 1 hora y de nuevo me sentí muy bien, especialmente en el trote. El día estuvo algo mejor en temperatura que ayer.

Se viene esta semana, que veremos con Jorge Acosta como programar.
Espero seguir progresando, pero lo importante es sentirme bien en las disciplinas y tranquilo que he hecho bien los entrenamientos.

Ya faltan 6 semanas exactas para la carrera y 5 para irnos a Brasil, no puedo imaginar como serán esos días previos, pero los aprovecharé al máximo, pues hay mucho tiempo invertido y por sobre todas las cosas, haré mis mejores esfuerzos en enfocarme con disfrutar cada cosa que pase, cada momento y pequeño detalle que sea digno de recordar.
El próximo fin de semana se corre la primera fecha de los 10k Reebok, puede ser un buen entrenamiento, veremos como me siento en la semana y si es conveniente ir, hace mucho frío y quizás no sea necesario.

César

viernes, abril 13, 2007

LO QUE HE CORRIDO Y LO QUE VIENE

Bueno, les contaré algo de lo que he hecho el año 2006 y 2007.
A principio de 2006, hice mi Primer Hal Ironman en Pucón, tuve muchos percances y finalmente logré esa meta que tenía desde años. Fue una extraordinaria experiencia y desde la llegada a la meta ya comencé a hacer planes para el 2006 y 2007.
Este deporte requiere de gran dedicación y si no eres muy talentoso en las disciplinas, sólo te queda ser muy programado y "machaca". Bueno me defino más por las dos últimas características. Pensando en eso y buscando un objetivo para el año 2007, planifiqué primero operarme de mi tobillo izquierdo, que con tantos esguinces en mi época de futbolista, quedó muy dañado. Luego de eso, a buscar a quien me podía guiar en los entrenamientos. Me di muchas vueltas y finalmente encontré lo que esperaba, Jorge y Marcelo Acosta, grandes Triatletas que me diseñarían un programa a la medida de mis objetivos.
Mi primera meta sería correr un IRONMAN, de verdad se me puso en la cabeza y comencé a buscar, encontré uno que podía ir y aprovechar de tener unas vacaciones, negociación obligada con Valentina e Ignacia, al menos correr en lugares donde podamos viajar y conocer juntos, para compensar en algo las horas de ausencia (mía porsupuesto).
Con eso en mente diseñamos un plan de carreras que constaba de ir a Half Ironman Puerto Velero Chile 2006, Half Ironman Villa Gessel Argentina 2006 , Piedra Roja Chile 1/3 Ironman 2006, Half Ironman Pucón Chile 2007, Half Ironman Puerto Varas Chile 2007 y finalmente IRONMAN SUDAFRICA 2007.
Casi todo salió como se esperaba, pero una lesión no me permitió correr Puerto Velero, todo lo demás lo hice, salvo Sudáfrica que quedó fuera de mi alcance, pero reprogramamos para ir a Half Ironman La Serena 2007 (que se suspendió) y IRONMAN BRASIL 2007, que ya viene y es el 27 de mayo.
Entre estas carreras corri 2 medias maratones y una vuelta a la Laguna Aculeo.
Bueno en eso estoy ahora, preparandome para mi primer IRONMAN, ha sido agotador, agobiante y aveces dan ganas de tirar todo por la borda, pero estando en esto el que hace eso simplemente no logra nada más que cambiarse de deporte...
Valentina e Ignacia me apoyan, aunque reclaman harto, pero en el fondo quieren y respetan este desafío.
Mis padres y familia desde Antofagasta, mi ciudad natal, sufren cada vez que corro, pero también son parte de mi barra oficial y saben que esto me encanta.
Bueno ya empecé a contar algo, vienen ahora los días previos a BRASIL, compartiré lo que más pueda con mis amigos de esta experiencia.
Cesar

ABRIR UN BLOG......POR QUE NO ?

Bueno, es dificil comenzar a escribir y contarles de mi, pero mi afición al Triatlón y deporte en general, han hecho que me desarrolle en áreas que no las veía como atractivas y una de ellas es escribir, que por lo que he investigado, vienen de mi Padre.
Les iré contando lo que voy haciendo, de mi vida y de lo que opino del diario vivir, pero especialmente lo que se relaciona con el TRIATLON.
Primero que todo, debo agradecer a mi señora, Valentina y a mi hija Ignacia, que me aguanten el tiempo que les quito por dedicarme a este deporte que tanto me gusta, por lo que sin su apoyo y paciencia, no estaría por contar lo que me ha pasado y lo que vendrá.
He escrito varias cosas en hojas por ahí, he visto como amigos míos han hecho sus Blog y han compartido sus experiencias y hace unos minutos, respondiendo un mail, quedé de contar lo que más pueda respecto de mis próximos desafíos y pensé...abrir un blog...por que no?... bueno aquí está... partí, lo iré mejorando y seguro será cada día más entretenido.
Ya publicaré algunas cosas relacionadas con el deporte y con mi vida familiar.

Cesar