domingo, agosto 30, 2009

SEMANA 31 AGO - 06 SEPT

(Ignacia eligio el dibujo para esta semana... que puedo hacer ¡¡¡¡¡¡)

Bueno por fin puedo decir que cumpli 100% mi entrenamiento, logré hacer mis 30k semanales, rodillo y hoy ruta. Voy de a poco mejorando, se vienen los 21k de las Glorias del Ejercito el 06 de sept....debo llegar tranquilo para hacer un buen entrenamiento largo.
Esta semana haré lo que sigue:
Lunes: Rodillo 10 min calentamiento, 10 km running, FC 85%
Martes: Rodillo 5 min cal + (4x1)x10 + 5 soltura. Elongar y abdominales
Miercoles: 15k Suaves, abdominales y elongar
Jueves: Rodillo 45 min Cadencia
Viernes: 5 k muy suaves y elongar.
Sabado: Ruta 30k muy suaves y retirar numero de 21k.
Domingo: 21k Corrida Glorias del Ejercito: Ojetivo 1: llegar, Objetivo 2 : 1hr 45 min FC prom 150
Vamos con mi 3era semana de regreso.
Saludos
Cesar

viernes, agosto 28, 2009

QUE GRANDE CLAUDIA CORTES ¡¡¡¡





Sigo reiteradamente dando gracias a que por este fanatismo del Triatlon, he llegado a conocer mucha gente que ama este sacrificado deporte y lo siguen practicando, Profesional y en forma amateur.
En esta ocasión quiero compartir unas fotos de Claudia Cortes, la gran Triatleta Chilena.
Ella lleva 40 años compitiendo a alto nivel en natacion (130 records nacionales), maraton (gano hasta la maraton de Santiago). Ella corrio todos los triatlones en Chile desde el primero que se hizo en diciembre del 84 y se retiro en marzo del 2001 ganando por mas de 10 minutos y con 3 meses de embarazo a los 47 años.
Tambien fue varias veces seleccionada Chile de Pentatlon moderno asi que tambien sabe cabalgar muy bien y disparar.
Entre otra de sus gracias es que tienen varios top 10 en copas ITU cuando corria con su propio auspicio o con lo que la familia le ayudaba, tiene el record amateur de natacion en el Ironman de Hawaii, ya que salio 2da en la general del agua, luego de liderar toda la natacion y sólo logró adelantarla Wendy Ingraham, una famosa pro, a la salida del agua, cuando estaban en la escalera (hay que considerar que Claudia partió de atras entremedio del todos los amateurs.
Viven en USA y sigue ligada al deporte....
Campartimos con Vale e Ignacia con ella, Daniel y Scott en Pucon este 2009, espero poder hacer lo mismo este 2010.
Un agrado se persona, salía a correr en la mañanas por allá....
Van 2 fotos, una con su hijo Scottl y la otra saliendo PRIMERA del agua en una carrera hace poco....
Ya prepararé una entrevista a esta gran mujer.
Gracias por compartir.
Saludos
Cesar

lunes, agosto 24, 2009

SEMANA 24 - 30 AGOSTO


La semana pasada logré entrenar un 75% por trabajo, pero si retomé la ruta y aumenté 1 día de trote a 10k.
Estas 2 semanas que quedan para 21k, me enfoco mas en eso:
Lunes: 10 k (ya lo hice...fueron 11k)
Martes: Bike Rodillo: (1x1 + 2x1 + 3x1 + 4x1)X3 Cal. 10 min, soltar 5 min, trabajo de carga
Miercoles: 10 k (suave)
Jueves: 45 min Rodillo, cadencia sin carga
Viernes: 2k calentar 7k a 85% FC aumentar ritmo + 1k suave
Sabado: Ruta 70 k

Ojala esta semana salga todo bien.
Saludos
Cesar

sábado, agosto 22, 2009

REPORTE BARBA RIVEROS LONDON, ITU 2009


Barbara Riveros cumplió una actuación que en los números aparece como decepcionante, es una tremenda enseñanza de como enfrentar los tropiezos..
Aqui va el reporte enviado por ella y algunas fotos
Gracias Barbara por compartir conmigo tus avances
VAMOS CHICKITA
Este fue el detalle de su lugar 40.

name Riveros Diaz, Barbara (CHI)
number 9
split time
Swim Loop 00:10:41
Swim Finish 00:21:56
Bike Lap 1 Start 00:22:35
Bike Lap 2 Start 00:30:57
Bike Lap 3 Start 00:38:48
Bike Lap 4 Start 00:46:36
Bike Lap 5 Start 00:54:24
Bike Lap 6 Start 01:02:22
Bike Lap 7 Start 01:10:23
Bike Lap 8 Start 01:18:32
Bike Finish 01:26:35
Run Lap 1 Start 01:27:17
Run Lap 2 Start 01:37:58
Run Lap 3 Start 01:49:20
Swim 00:21:56
T1 00:00:40
Bike 01:04:00
T2 00:00:42
Run 00:33:56
total place (M/W) 40 place (total) 40 time total (brutto) 02:01:12


Queridos Amigos:

Que podemos decir de la carrera de hoy? Y bueno mucho a pesar que fue una experiencia que me remecio bastante, pero estoy agradecida que esto me haya pasado pues me enseña a apreciar la razon profunda del porque realizo eso “ why Im doing it”. Para ser un GANADOR a hay que aprender a perder, y hoy sin duda me senti asi; como una verdadera CHICKA, que fue derrotada, recordando los viejos tiempos. Lamentablemente la carrera esta vez marco su pauta especificamente en la 2da Boya de Natacion en donde sufri fuertes golpes , y hundimientos , permaneciendo sumergida alrededor de 30seg; y al momento de salir a flote ya estaba posicionada en los ultimos lugares , y a varios metro del grupo que de apoco se alejaba. Muy agobiada trate de conservar la calma pero enseguida supe que seria bastante dificil volver a la pelea. Por otro lado el agua bordeaba los 20oC y mi cuerpo estaba completamente entumecido sin reaccion del todo, y a pesar que me preguntaba una y otra vez que era lo que me ocurria, este no entraba en calor. Uff por momentos entro en mi mente el abandonar pues con 2 min detras de las punteras, la probabilidad de ser sacada del circuito era muy alta. Sin embargo crei en mi y me di otro chance a pesar que no sentia mi cuerpo por lo congelada que estaba. 1ro, 2do, 3ro y,4to, vueltas de 8 en el tramo de ciclismo, el cuerpo no reacciono del todo, tratando de alimentarme lo mejor posible para entrar en calor pues tiritaba como una “pequena chiquita” , fue el desafio que tuve en la primera mitad del ciclismo. Finalmente en las ultimas vueltas ya mi cuerpo tomo un poco de ritmo puesto que con un par de chicas pudimos organizarnos y trabajar en grupo. Y bueno ya algo mas tranquila pues no alcanzamos ser lapeadas( hecho que te saca del circuito producto que no cumples el tiempo minimo de ciclismo), me baje a correr con la misma pasion que me caracteriza…COMO UNA GUERRERA …a pesar que sabia que yacia muy atras y seria muy complicado retomar posiciones….pero en ese momento no tenia que pensar en las cosas negativas que habia experimentado sino luchar, y llenarme de energia positiva, pues mi espiritu tenia que aprender a sobreponerse ante este nuevo obstaculo. En conclusion queridos amigos fue un dia bastante“ Tough”, pero creo que fue lo que necesitaba experimentar , pues el APRENDIZAJE conscientemente que extraigo de esta experiencia , definitivamente VALE ORO, y espero que tome mayor relevancia dentro de mi biografia tanto deportiva como personal, trascendiendo aun mas alla que mis glorias que a menudo nos ciegan. Un abrazo enorme para todos….Mucha fuerza


Barbara Riveros
Chilean Professional Triathlete
www.barbarariveros.cl

jueves, agosto 20, 2009

CHILENOS POR EL MUNDO, 70.3 BRASIL Y IRONMAN LOUSVILLE

Este fin de agosto, se corren 2 carreras en las que conozco Chilenos que van a dar su mejor esfuerzo.
Brasil 70.3 Penha, 29 de agosto
Ironman Lousville, Kentucky USA, 30 de agosto
En el Ironman, va Daniel Labarca, buscando cupo para Kona. Como siempre con su garra y perseverancia puede ingresar a través de esta oportunidad.
En el 70.3 de Penha Brasil, va una delegacion importante de Chile. Estos son, los que al menos están inscritos

También está Inscrito con el 390 Alfredo "Folo" Follonier, que gran delegacion. Felipe Vande y Pamela Tastest, Marcela Urrutia, Rodrigo Gras, Rod Ballivian.

AMIGOS, QUE LES VAYA EXCELENTE

Exito a todos

Saludos

Cesar

martes, agosto 18, 2009

06 DE SEPTIEMBRE 21K, GLORIAS DEL EJERCITO


Me inscribi para los 21k
Vamos a ver como va la cosa.
Si quieres inscribirte, es gratis

Saludos
Cesar

lunes, agosto 17, 2009

SEMANA 17 - 23 AGOSTO


La semana pasada cumpli un 95% el trabajo, la lluvia y nieve, no me dejaron salir a ruta.
Esta semana:
Lunes: Bike, rodillo: 10 cal + (1x3)x8 + (1x2)x4 cargado + 5 soltar
Martes: 7 k suave
Miercoles: Bike Rodillo: Cadencia 45 min
Jueves: 7k , 2k suaves + 4k FC 80% + 1k muy suave
Viernes: elongar y abdominales
Sabado: 60k ruta + 3k trote muy suave.
Domingo: Descanso
Espero partir agua pronto ¡¡¡
Son 3 a 4 semanas mas bien suaves, para retomar, ya ire dando carga y km.....

jueves, agosto 13, 2009

GRAN REGALO, GRAN COMPROMISO ¡¡¡¡


Como les comenté, ayer estaba de cumpleaños y venía un gran regalo que me hicieron Valentina e Ignacia.
Juntaron sus $$$ y me pagaron la inscripcion para Pucon 2010.
De verdad este ha sido un regalo simbólico muy especial, pues se trata de que las mas afectadas por mi fanatismo son ellas, pero a pesar de eso, han visto lo bien que me hace....y la falta que me hacía de tener objetivos claros, es un sacrificio económico y familiar, que al parecer ya es parte de nuestra familia.... eso está muy claro.
Muchas Gracias Valy e Igna...
Ya señores, no hay excusa alguna, el entrenamiento está en camino....
3P = Planificación, Perseverancia, Pasion...
VAMOS A PUCON EL 2010 ¡¡¡¡¡¡¡¡
Saludos
Cesar

martes, agosto 11, 2009

HAPPY BIRTHDAY TO ME ¡¡¡¡¡

Llego el día, 11 agosto, mi cumpleaños, esta semana he retomado mi entrenamiento, con algunos accidentes menores, pero con mas esperanzas que ganas, pues me cuesta retomar. Los años y la pega pasan la cuentan, pero no hay excusas. Hoy recibi el abrazo mas importante, el de mis 2 mujeres, Valentina e Ignacia.
Se vienen metas nuevas ¡¡
HAPPY BIRTHDAY TO ME ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

domingo, agosto 09, 2009

SEMANA 10 - 16 AGOSTO


Lunes : Rodillo. Serie de repeticiones 10 min calentamiento + (3 min x 1 min)x10 repeticiones + 5 min soltar. Elongar
Martes: Trote 7k. Elongar
Miercoles: Rodillo. Serie de cadencia
Jueves: Trote 7k. Elongar
Viernes: descanso
Sabado: Bike ruta 60k + 4k transicion
Domingo: Descanso (cumpleaños...jejejeje...)
Septiembre inicio nado...si se puede antes...mejor ¡¡¡¡¡¡

sábado, agosto 01, 2009

VOLVER DE A POCO ¡¡¡¡¡

Cuando las cosas están dificiles en tiempo y dedicación, hay que ser muy claros y simple...... lo que se puede hacer ya es bueno.
Con este predicamento he vuelto a entrenar... por mi trabajo solo alcanzo a algo básico, pero avanza...
Los que me conocen , deben saber que echo de menos el triatlon, pero tambien deben saber que mi profesion está muy por encima de esta aficion tremenda que me lleva a comunicar lo que siento tan rapidamente....
Ojalá que con mis simples entrenamientos de 3 veces a la semana logre sacarme el "reposo" de 3 meses.... y vuelva a la forma que se requiere para el Triatlon.
Estoy claro en mis plazos y tiempos....
Pero ya está.... es lo que hay y nada más ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Ya estaré como se debe..
Echo de menos el Tria, pero ya me subi a la Bici y corrí.....algo es algo....
Saludos
Cesar