TODO LISTO, TODO OK ¡¡¡

Mi indumetaria, todo ok, a esperar mañana levantarse a las 5:45 para salir temprano y llegar a disfrutar de este 21k, en el marco del Maraton 2012 de Santiago

La estadistica da a entender que hay un crecimiento notable del running.

He podido entrenar relativamente bien, he logrado avances y espero que mañana logre mi meta, pero por sobre todas las metas, la mas importante es qu estaré ahi en la largada, en las mejores condiciones que tengo hace tiempo.

Nos vemos , a descansar y levantarse con las ganas necesarias
Saludos
Cesar

ULTIMA SEMANA PARA LOS 21K ¡

Terminando ya con mi preparación, esta semana será de descarga total y solo haré trabajos menores, enfocados a mantención y elongación. Buena alimentación y descanso.

Espero que logre mi meta este domingo, detrás de cada objetivo hay mucho camino recorrido, en este caso he logrado el principal y era retomar el deporte que tanto quiero y bien me hace.

He vuelto a correr, he vuelto a compartir con personas que transmiten en la misma frecuencia que uno, en especial mi amigo Claudio Vega, que con su humor y gran capacidad de enfrentar las dificultades de la vida, es un gran ejemplo, más aún con grandes rendimientos.

He corrido Energyzer Night Race (8,2k), Corrida de la FACH (10k), Corrida Nocturna Luchetti (10k) y Corrida Brooks (10k), todas en las que logré avanzar algo, principalmente en confianza y meter ritmo de carrera. Los ritmos fueron como sigue y en el mismo orden: 4:39 min/km, 4:19 min/km, 4:19 min/km y 4:20 min/km, es decir manteniendolos en las ultimas 3 semanas, lo que me deja muy confiado, conociendo el ritmo y las frecuencias cardiacas que debo llevar este domingo 01 de abril.

Como me ha aconsejado un gran amigo, debo mantener una FC no tan exigida hasta el 10km, luego aumentar levemente hasta el 15km y dependiendo de lo confortable que vaya, disponerme a entregar el máximo en esos 6 km finales, que en este caso son con pendiente a favor.

Todo ok, ahora a lograr la meta, en el orden que sigue:
1.- Ideal : 1:37:30
2.- Bajar las 1:40:00
3.- Hacer los mismos 1:45:20 del año pasado
4.- Llegar a la meta
5.- Pasarlo bien siempre ¡¡¡

Ese es el plan, tengo mi mente puesta en que me saldrá muy bien, para ello solo debo correr concentradamente y lograr hacer lo que me gusta...

Saludos
Cesar

10 K BROOKS, OBJETIVO OK

Hoy se corrió el 10k del Circuto Brooks, el que se realizó en el frontis de la Municipalidad de Vitacura, con su circuito hasta la Rotonda Lo Curro, que tiene 5,3km de subida.

Justamente esa dificultad fue la que esperaba superar y tener como objetivo a resolver, lo que hice solo parcialmente, pues el desgaste fue alto y me pasó la cuenta, lo que tendré que considerar a la hora de intentar mantener ritmos altos para los 21k del 01 de abril.

La largada muy numerosa y era muy dificil llegar en el primer kilometro al ritmo esperado, lo que seguramente aumenta el tiempo en unos 20 segundos promedio.

Luego viene la subida desde Vespucio hasta la Rotonda Lo Curro, la que remata en la curva para descender por Escriva de Balaguer hasta la Meta. Esa subida, de unos 66 metros de ascención en 5km lo que da una pendiente de 1,32%. En ese tramo pasé los 5k en 21:50, mas lento un minutos que los 10k anteriores.

Esperaba retomar el ritmo en la bajada y fue así, pero no contaba con el desgaste y la frecuencia cardiaca alta, la que fui cuidando al final, en desmedro de un mayor ritmo. ¿Por qué?, simple la bajada de Escriva de Balaguer las llevaba en una pace de 4:05 min/km, pero en una FC pegada en 175 ¡¡, lo que nunca pude bajar, aunque en un momento bajé el ritmo para ver si la FC bajaba y nada, asi es que segui asi hasta el final.

Logré pasar la meta en 42:52, con los detalles como siguen:
Longuitud: 9,87 km
Tiempo: 42:52
Tiempo para 10k: 43:20
Fc promedio: 172 (oops)
Altura minima: 644 msnm
Altura maxima: 710 msnm
Lugar en Cat 46-55 , 16vo
Lugar en la General , 114

Lo mejor es que mantuve mi ritmo y no quedé tan destrozado como en el final de la corrida Luchetti, aunque debo dosificar pas los 21k. Me parece que pensar en 1:38:00, puede ser una posibilidad real.

Saludos
Cesar

TODO OK PARA MAÑANA

10k BROOKS, ULTIMA PREPARACION PARA LOS 21 K

Este domingo 25 de marzo, se corre los 10 k, del Circuito Brooks, que espero efectuar sin mayores problemas.

En esta ocasión , el foco irá solo para el kilometraje, pues ya tan cerca de los 21k, un sobreesfuerzo no es bueno.

Larga a las 10 am, con un circuito de pendiente no menor y que se puede asimilar un poco a la de Avenida Matta en los 21k, por lo que es una buena prueba.

Mi meta, es hacer del orden de 45 min y con un esfuerzo menos a los efectuados en mis 2 preparativos anteriores, que fueron buscando velocidad, ahora buscaré un poco mas de regularidad y lo necesario para los 21k.

Saludos
Cesar

10 k, CORRIDA NOCTURNA LUCHETTI ¡¡

Este sabado a las 20:30 hrs se corrió la Luchetti Corrida Nocturna, organizada por Brainteam. Esta era parte de mi preparación para los 21k del Maraton de Santiago.

Fue un evento bien organizado y muy rápido, pero con algunas dificultades propias de haber largado 5k y 10k juntos. Esto ya que eran 2 giros de 5k, y algunos corredores de 10k, corrieron solo una vuelta, enredando todos los resultados y complicando la premiación.

En cuanto a mi carrera, fue como sigue:
Distancia Total = 9.73 km
Tiempo Total = 42:00
Tiempo para 10k = 43:10
Pace = 4:19 (idem hace una semana)
FC pormedio = 167 (idem hace una semana)
Altura maxima 535 msnm
Altura minima 529 msnm
Carrera muy plana.
En mi cat 45-49, lugar 8vo
En la General, estimo cerca del lugar 65.

Los 5k los pasé en 20:32 y despues fui disminuyendo el ritmo, pero por cansancio. Me senti muy bien en general, muchas curvas y retornos que enredaban un poco el circuito y lo hizo mas trabado, además de que al ser nocturna se hace mas limitante en cuanto a visualizar todo.

Creo que cumpli mi expectativa y ahora a descansar y preparar los 21k del 01 de abril.

No puedo dejar de pasar la ocasión de mencionar lo bien que lo pasé riendome y aprovechando de compartir con gente del running, que aumenta cada vez más.

Mi amigo Claudio Vega, sufrió el percance de que aparece DNF y no está registrado sus 36:53, que para su cat 50-54, le daba el podio. Pero espero sea validado como corresponde a una organizacion seria.

Saludos

Cesar

CARRETERA DE RUNNING

Esta es una curva de la circunvalación que recorre el perímetro de Calama, en el que corro normalmente mis largos.

Es un circuito con mucho viento, calor y baja humedad.

La gracia es que como soy de los pocos que corre por ahí, los choferes de vehículos y camiones que pasan me tocan la bocina y saludan. Hasta el momento no he visto gestos de groserías.

Es un lugar muy duro, ubicado a 2.250 msnm, justo en el cruce de Calama a San Pedro de Atacama, pueblo Histórico y turistico, que dista de la ciudad minera en 80 km. Este sector, está ademas, a 3,5 km del Hotel donde alojo.

Saludos

Cesar

10K CORRIDA FACH ¡¡

Este domingo, corrí los 10 K de la Corrida Fach, a las 9:30 hrs, evento muy entretenido y que me dio el gusto de compartir unos minutos con mi amigo Carlos Valdivia, que viene recuperándose de una trombosis y se le ve muy bien, ya retomando sus entrenamientos normales, según lo que él mismo me comentó.

La carrera sabía iba a ser muy exigente y era la gracia en vez de hacer los 10k en otro lugar, el incentivo de correr con otros corredores y que me exigirían al máximo. Lo cual fue así ¡¡¡

Los primeros 5k, los pasé en 20:50, iba muy rápido y ahí me di cuenta que a ese paso no iba a aguantar, 4:10 min/km, por lo que bajé un poco el ritmo. Además también gracias a mi Garmin, pude ver que la primera vuelta era de 5,2k ¡¡ por lo que bajar los 45 min en los 10k, que era mi meta, era posible, pero no en la carrera ..

Bueno el segundo giro fue mas despacio, pero durísimo y al llegar al final , pasé los 10k en 43:22 min y para los 10.47 km (regsitrados en mi GPS) hice 45:22 y el resumen fue:

Longitud: 10,47 km
Tiempo: 45:22 min
Tiempo en los 10K : 43:22
Pace : 4:19 min/km
Fc promedio 167

Temperatura promedio 16 °C

Logré mi meta y quedé muy contento.
Ojalá me sienta bien esta semana y mi estrategia para los 21k, se cumpla, de manera de bajar la 1:40:00, ojalá ¡¡¡¡
Saludos

Cesar

CIRCUITO PARA REPETICIONES

Para desarrollar velocidad, existe la antigua forma con repeticiones de alguna distancia y descansos programados. Series Farlek.
Quizas para los 21k, no es tan importante, mas que el volumen, pero es necesario variar el entreamiento, para algún cambio de ritmo si se requiere
Como no tengo la costumbre de hacerlo acá en Calama, busqué en Google Earth y encontré un circuito perfecto, a 100m del Hotel y que mide exactamente 1km ¡¡
Hoy hice mi entrenamiento ahí y me salió muy bien, me dolió un poco la rodilla por lo que al terminar me enfoqué mucho en elongar. Debo reforzar más mi musculatura inferior para evitar dichos dolores.
Buscando, siempre se encuentra, hay que tener inventiva y motivación.
Este domingo en la Corrida Fach, espero entrar en ritmo de competencia, ojala quede hilo en la carretilla...
Saludos
Cesar

LINSEY CORBIN Y SU NUEVA TREK

21 K, MARATON DE SANTIAGO 2012

Recorrido 21k Maraton de Santiago 2012

Este es el recorrido para los 21k del Maraton de Santiago de este año, que es el mismo del año 2011.

La particularidad que tiene este circuito, que es un poco engañador, pues es muy rápido al inicio, hasta el km 6, cuando comienza el ascenso por Avenida Matta, hasta el km 16, cuando comienza la bajada final de 5 km, hasta la Casa de Gobierno, La Moneda.

Básicamente es así como enfrentaré este desafío, pensando en que el fuerte de mi esfuerzo tiene su mayor dificultad en los 10k hasta llegar al km 16.

Bueno, dentro de mi preparación, correré lo que sigue:

Domingo 11 de Marzo 2012, Corrida Fach, 10K

Sabado 17 de Marzo 2012, Corrida Nocturna Luchetti, 10K

Domingo 25 de Marzo 2012, Corrida Brooks, 10K

En todas ellas, espero realizar esfuerzos enfocados a cada tramo del 21k, como entrenamientos preparatorios. Espero que todo salga bien.

Saludos

Cesar

TRAILER ITU 2012 ¡¡¡¡

FELT Y TREK, 2 BIKES PARA ELEGIR

TREK DE DIRK BOCKEL ¡¡¡

FELTA DA DE ANDREAS BÖCHERER ¡¡