lunes, febrero 25, 2013

TRIATLON OLIMPICO VALPARAISO 2013, MUY BUENA CARRERA POR DONDE SE MIRE



El deporte es un agrado cuando uno logra disfrutar, eso es un hecho de la causa que mueve a los más experimentados y a los mas nuevos..
Esto tan simple, no lo venía cumpliendo por una serie de razones, pero se resume en dedicación y una correcta evaluación de mis capacidades, flexibilidad en los momentos críticos  Todo un trabajo que ya tiene frutos a 4 meses de volver.
Este domingo cuando pedaleaba en el giro 3, me di cuenta que era una gran carrera para mi, promediaba 35 a 37 en las rectas y termine en 33,5, por las curvas y giros..
Por fin traspasé mis entrenamientos a una carrera.

PREVIA
Llegamos con Ignacia el sábado en la tarde y la dejé con sus abuelos, yo me fui al Hotel. Me había llamado en el camino, Rodrigo Diaz, que retornaba a correr y quedamos en juntarnos para el retiro de números.
Salí a la playa, a buscar Rodrigo y nos fuimos a la Charla Técnica.
Nos reímos como siempre, todo se veía tan bien y organizado como uno espera, buena onda, buen humor, etc.

NATACION
Calenté unos minutos trotando por los estacionamientos, y llegue a 25 min de la largada muy concentrado, meterme al agua fria iba a ser lo ultimoque haría, para no afectarme tanto.
Me puse el traje, que me ayudo Marcos Ottenhsimer, de RPM, gracias es un arte tu ayuda para que el traje quede cómodo.

Con Juan Pablo Carrasco que volvió a las pistas

Bajé a la largada, me tiré al agua para moverme algo y me salí a la espera del último segundo.
Nos metimos todos y 9, 8, 7, ... antes del 5 ya habían partido varios.
Estaba fría el agua, pero sólo me concentré en la boya y despejé mentalmente a todos los competidores, no había nadie mas que yo nadando, se cruzaba alguien y no importaba nada mas que la boya, así avancé y llegando al primer giro, doblamos a la derecha y a la segunda boya. Siempre con la mirada en ella, nada mas.
Al llegar al retorno del primer giro, miro el reloj, 15:19,  vamos en el tiempo. Retomo ya mas solo, por mi ubicación y por que los de Sprint se habían salido a pedalear. Acá comencé a concentrarme en la técnica y las brazadas , eso que hago en mis entrenamientos y obvio, la boya como punto fijo.
Desde la segunda boya a la llegada, hice un trabajo mas suave, para no salir reventado.
Llegue a la salida y me encontré con un buen tiempo de 31:09..
En Puerto Varas 33:46 o similar y con desconcentraciones mayores.
Subí por la rampa y me doy cuenta que iba físicamente muy bien y a T1

Swim : 00:31:09
FC 145
Distancia: 1.500 no veo alguna senal de error

TRANSICION 1
La hice muy tranquilo y concentrado, claro que me senté 2 veces y ahi pude mejorar.
Zaparos, casco y a pedalear...

T1: 00:02:56

BIKE
Lo mejor de la carrera estuvo en este momento, me sentí muy fuerte y concentrado, buena cadencia y velocidad de entrenamiento, 35 a 37 y en las curvas bajaba, y el sector de retorno que pasa el bajo nivel, eso disminuía la velocidad. Eran 8 giros, que quería hacer en 9 min cada uno.
Debo mencionar que me dió una pena terrible ver a Hector Rojo caminando, después de una fea caída que tuvo. Animo maestro.
Me di cuenta que era un poco menos de kilometraje el segundo giro.
También observé que habían grupos haciendo Drafting, que era una tentación, por la baja cantidad de jueces, no vi a ninguno en realidad. Pero como lo tengo mentalmente prohibido, hice mi mejor esfuerzo y logré pasar a muchos, incluso a algunos que iban en grupo...
Otro que se me pego detrás, me corrí a la derecha y le pegué un palo, no chuparse y no dejar que se chupen... las 2 no me gustan.
Me detengo acá, es increíble como el descaro de algunos competidores es tan grande, creo que si en la búsqueda de un buen resultado superas los límites de la trampa, vas por el camino errado, pero cada uno con su trabajo y conciencia.
Finalmente iba en FC 151 hasta que se salió el cinto del polar y no mas datos, a puras sensaciones.
Tuve señales de agotamiento y me guarde un poco en la 7ma vuelta.

Bike: 1:08:08 
Distancia, 38 km
Velocidad promedio 33,4 k/hr
FC no la medi total, creo que 150 es lo que iba marcando

T2
La hice muy rápido y a correr
T2: 00:00:58

RUN

Sin pulsómetro, me iba a concentrar en la velocidad, pero finalmente me tuve que concentrar en no acalambrarme..
Vueltas 1 y 2 muy bien, a 4:18
Vuelta 3 ya bajando a 4:28
Ultima a 4:40 o similar, ya no miraba nada.. solo la meta.
Desconté mucho acá, pero me pasó la cuenta el ciclismo, claramente no fue como Puerto Varas, y eso deja las piernas gastadas.



Run: 00:42:40
Distancia: 9,6 o similar
Pace: 4:27 min/km
FC: no tengo registro, seguramente cerca de 155

Total 2:25:10

Lo mejor, que me sentí muy bien, logré el tercer lugar en mi categoría  lo que me motiva, pues ya no estoy tan lejos como antes, falta mucho, pero entrenaré para mejorar mis registros  nada mas.
.


Debo agradecer a Claudia Cortes, que me ayuda cada vez mas, en detalles y concentarción
Rod Ballivian por tu ayuda puntual.
Machine , tu buena onda me sirvió demasiado
Héctor Rojo y tu preocupación
El apoyo de Steffano Bolla en cada pasada en bike.
Piti, la comida y conversa muy entretenida..tus planes saldrán como quieres ..
Al final por que ella cierra siempre, Igni, tu apoyo es clave, se nos vienen viajes inolvidables, cada giro de ciclismo fue espectacular escuchar tus voz. No te quedaste a la premiación, la próxima será, love you ...
Benjamin, Guille, Santi e Igni... primos en pleno
.
Y a mis amigos que apoyaron en la carrera, pienso que me vi como me sentí..
Di lo máximo y eso me deja muy tranquilo
Eso es un gran paso

Asi se debe quedar después de una entrega full
Se vienen 
Half Antofagasta
70.3 Austria
Ironman Florida

Queda lo mas duro, como me dijo Claudia ayer, ahora empezamos a entrenar...

Saludos 
Cesar

miércoles, febrero 20, 2013

EN TIERRA DERECHA DEL PRIMER SEMESTRE 2013



Ya entrando en el final de febrero, debo hacer un pequeño balance de este 2012-2013.
La verdad ha sido muy reconfortante estar de nuevo en competencia, he logrado entrenar bien y lo mejor, no tener lesiones, logrando ademas tener rendimientos decentes.
La falta de resultados en Natación, propone un desafío nuevo y que lo resolveré una vez hecho este fin de semana el Tri Olímpico de Valparaiso.
Respecto de mis resultados, claramente he dado señales de mejoras, pero sigo al debe, ya con 4 mese de entrenamientos regulares  puedo pensar en dar un mejor rendimiento, al menos eso dice la teoría.

LO QUE RESTA

En cuanto a lo que resta de mi calendario, es:

Olímpico Valparaiso , 24 de febrero 10 am.

 Half Ironman Atacama Deset, Antofagasta, 28 de abril 8 am, 

70.3 Sankt Polten, Austria, 26 de mayo

Ironman Florida, Panama City, 02 de noviembre

Se viene buenísimo y de verdad debo cuidarme para no echar a perder este bonito desafío.
En orden de importancia, pondría de alto nivel, mas que deportivamente, emocionalmente, correr en mi ciudad natal, Antofagasta, lo que da un estímulo grande y hace que ponga toda mi mejor disposición en esta carrera, que en su debut, espero no tenga los inconvenientes propios de eventos nuevos, en cuanto a su seguridad basicamente.
Lo más probable que enfoque mi preparación mas en esta carrera, dejando el 70.3 de Austria, como un evento para disfrutar y si se puede hacer una buena presentación. Ya que me quedo unos dias mas en Europa y recorrer con Ignacia lugares que tenemos planificados desde hace mucho...

Sin duda me ha acompañado la salud, salvo en Puerto Varas, que llegue muy resfriado, pero no fue escollo mas que en natación.

El Olimpico de Valparaiso, tengo planificado correr al mejor nivel que pueda, nadar tranquilo y salir a pedalear lo mas fuerte que pueda, para bajarme a correr ojala cerca del nivel mostrado en Puerto varas, para dar hasta la última gota de esfuerzo en pos de un crono final mejor que en dicha competencia, que si las distancias hubiesen estado OK, habría hecho 2:31:48. la idea es mejorarlo , aunque sea 15 segundos, manteniendo o mejorando ciclismo y trote. Obvio natación sigue como tarea pendiente.

Después un pequeño recover y retomar para Iron Antofagasta y 70.3 Austria.

No veo escollos en cumplir las metas, salvo imprevistos que siempre pueden haber, entreno correctamente, debo dormir un poco mejor y por sobretodo, estar concentrado y mentalizado, eso sin duda es la clave, tranquilidad y flexibilidad en cada particular imprevisto, para resolverlo tranquilamente.

Veo con entusiasmo que andaré bien y lo mejor, lo pasaré como siempre he querido.

Saludos
Cesar


lunes, febrero 11, 2013

RACE REPORT: OLIMPICO PUERTO VARAS 2013

Como ya es costumbre, vine a este lindo lugar a correr además una entretenida carrera, que este 2013, se corrió en la distancia Olimpica.
Partí de Santiago el viernes a las 13:50 y llegue a Pto Montt a las 15:40, esta vez vine solo, pero me alojé en la casa de mi amiga Piti Carrasco, quien me fue a buscar.
Llegué muy tarde a la entrega de números y me pude enterar ahí  que eran 8 vueltas de ciclismo y con Drafting, lo que por lo que conozco del circuito, sería de cuidado, por lo trabado, mal estado del pavimento y los lomos de toro (2).
Recogí mi numero y a la casa a armar la Flaca, venía con un resfriado que me molestaba y tenía congestionado, dolor de oídos y un poco difónico.
El clima estaba extraordinario el viernes, pero el sábado amaneció con neblina, pero sin frío..
Llegué a Parque Cerrado y la camaradería y amistad de siempre, algo que hace de este evento, para mi el más entretenido y familiar. Con gente de buena disposición y alegría de correr Triatlon.
Aparecieron los competidores, Felipe Van de Wyngard, Benjamin Munizaga, los amigos de Temuco, Bruno y Chelo, etc. Porsupuesto Claudia Cortés, Rod Ballivian y sus hijas, Coty Donoso, Mauro Donoso, René y la gente de Triatlon Algarrobo.

NATACION

Debo poner atención a lo que me está sucediendo en este tramo, pues siempre me encuentro con problemas, pero esta vez fueron al limite y seguramente deberá hacer los esfuerzos para tratar esos problemas.
Sin embargo, en esta ocasión lo quiero mencionar como problemas por el resfrio, pues a los 200m de la largada, comencé a ahogarme, no podía respirar por la boca y la nariz estaba tapada por la congestión nasal. Paré y me intenté sacar el cuello del traje , pensando que era eso, pero nada. Estaba sin nadar y con poca capacidad de respiración.
En ese lapso, pensé de todo, hasta que llame a la lancha y llegaron, conversamos un rato y me dijo, súbase y acá lo vemos, eso hice.
Arriba seguía con los problemas, pero al regresar, a la altura del muelle, sentí que no era la forma de terminar, por lo que les dije que nos devolviéramos, era algo fuera de toda lógica, pues comencé a sentirme mejor y estaba bien entrenado, solo resfriado..
Se detuvieron y dije;lo intentaré de nuevo, si me podían seguir y si iba mal, me sacaban.
Me tiré de nuevo y comencé a nadar, ahí solo y al ultimo, era el ultimo del grupo.
Logre retomar, muy suave, de menos a más.. empecé a pasar a algunos y al salir vi que mi tiempo eran 33 min y algo...
Bueno, ya estaba hecho, ahora a tratar meterse en un grupo de ciclismo.
T: 33:26
FC : 138
Distancia 1.500 m (por fin bien medido...)
Pace: 2:13 / 100m

T1
Sin problemas y todo ok.
T: 2:18


BIKE
Salí a pedalear, pensando que ojalá me pillara un grupo y poder ir con ellos y recuperar lo perdido en Natación
Asi fué como me pegué a un grupo en la 2da vuelta, con Tomás Medel, Chelo y otros. Eso duro hasta la 5ta, en la que me cortaron y me fui con otro grupo, que me cortó en la 7ma, donde conseguí con un competidor, irnos trabajando.
Es un trabajo poco acostumbrado y riesgoso, pero era la regla y sin duda todos iban asi, no había que aflojar.
La frecuencia cardiaca subio mucho, pero finalmente el promedio siguió algo bajo, pues en los tramos que iba chupado, era posible descansar..
T: 1:07:40
KM : 37,3
Fc: 141
V: 33,07 Km/hr

T2
Esta fue rápida y a correr....
T: 00:45

10K

En este tramo, me sentí muy bien y salí con todo, he trabajado con FC 140 y pace 5:00 o similar, para que en carrera ver que pasa.
Lo que pasó, es lo que sigue
El primer giro lo hice en 19:58 y ritmo de 4:17
El segundo giro, apreté y lo hice en 19:48, muy parejo

Finalmente
T: 39:47
9,32 Km
Fc 153
Pace: 4:16 min/km

META
Cuando daba el retorno para regresar a la meta y terminar, me di cuenta que haría cerca de 2:23 y eso fue, pero por las distancias menores.

La secuencia fotografica muestra el salto de llegada, pero atento a quien pasé en los ultimos 200 m, lo tuve siempre adelante y no lo podía pillar, hasta que a la llegada dejé el corazón entre el Casino y la Meta y lo pasé...









Tiempo Total Final: 2:23:58
FC prom: 143

Para mi un buen tiempo era superar Bahía Inglesa (2:43) y me puse como meta 2:35:00.
Si llevo cada uno de los promedios a las distancias reales, puedo llegar a que habría hecho:

Natacion, lo mismo: 33:26
T1: 2:18
Bike: 1:12:34
T2: 00:45
10k : 42:40
Total: 2:31:43, casi 12 minutos menos (-7,3%)

Fue un lindo día, que al parecer por problemas propios de la carrera y organización, hubo cosas posibles de mejorar, como que las mujeres se chuparon de los hombre, lo que no está en las reglas, pero me parece que no había otra manera, eran 4 las competidoras...
Así mismo algunos Age Group, se chuparon de los Elite, por lo que eso pudo afectar en algo los resultados.
Lo más relevante a la hora de analizar esto, es que quienes no estamos acostumbrados a pedalear en grupos, por que asi es el Triatlon, nos desestabilizamos en ritmos mayores y en tener un cuidado tremendo para no cometer errores y provocar accidentes. Es justamente el caso de no estar preparado, que te mata, pues los grupos te cortan y no logras meterte, esa habilidad sólo se logra conociendo ese trabajo,... Yo al menos entreno solo y había que tener ritmo para aguantar.

Lo pasé fantástico  debo cuidar lo de mi natación, pero por sobretodo, debo cuidar mi trote, creo que anduve en el lugar 18 (66) de todos los que corrieron lo que me deja muy feliz y conforme.

El 2014, si hay otra, de nuevo vengo.
Gracias Claudio Krause, por organizarla.
Gracias TriChile por las fotos
Gracias Piti Carrasco, por aguantarme en tu casa...
Saludos
Cesar


martes, febrero 05, 2013

TRIATLON PUERTO VARAS 2013

Año 2009, en el Podio con mi amigo Machine y falta el gran Labarca..


Este sábado voy al Megatriatlon Puerto Varas 2013, una de las carreras mas lindas a mi entender, lo he reitrerado hasta ser latero, pero el ambiente, el lugar y especialmente su gente, hacen de esta carrera una tremendamente entretenida.
Tambien puede ser que luego de los compromisos emocionales y mentales entregados en Pucon, todos lleguen relajados
Este año se corre en distancia olímpica  que para los nadadores limitados como yo, es una desventaja tremenda, pues natación es de mayor proporción que los Half, en relación a las otras disciplinas, pero da lo mismo, voy a hacer mi mejor esfuerzo.
Me trae los mejores recuerdos esta carrera, pues ha sido una en la que he logrado mis mejores rendimientos y también  la única en la que me he retirado, por una lesión en el tendón de aquiles, el 2010, km 2 del trote.
Voy con el mejor de los ánimos, llego el viernes a las 15:20 y me quedo hasta el domingo.
Va mi coach Claudia Cortes y alla seguramente, estaremos nuevamente con el animo por las nubes para cooperar en este lindo evento.
Mis aspiraciones son realistas, lograr una natacion decente y que me deje tranquilo, pues hemos trabajado en eso, estimo si todo sale bien, lograr un buen rendimiento, pero basicamente salir a pedalear sin mayor desgaste.
El ciclismo sera trabado y con un asfalto de regular calidad, algunos lomos de toro que hay en la ciudad, por los que pasaremos 8 veces, pues son 4 giros de 10k, esta disciplina es de esperar que no tenga mayores problemas y haga un buen rendimiento.
Los 10k finales, son para lograr un tiempo bueno, son 2 giros de 5 k, muy planos y espero ahi tener el rendimiento necesario para subir en puestos.
Luego de la carrera, me dedicare a recorrer lugares y un rico asado si se puede.
El año 2009, hice podio con Daniel Labarca y Rodrigo Machine Diaz
Este año no van, pero ya saliendo de la categoria, es dificil mantener rendimientos
Cabe señalar que existe mi compromiso que a este evento ire siempre, solo no fui el año 2008 que me accidente.
Gracias Claudio Krausse mantienes con esfuerzo esta linda carrera
Un abrazo
Nos vemos por alla
Saludos
Cesar