lunes, julio 29, 2013

HALF IRONMAN BAHIA INGLESA 2013

Este domingo participo en el Half Bahía Inglesa, cambio que decidí hoy, pues en vista que estoy en periodo de volumen, que mejor que hacer un Half, pero con el espíritu de entrenamiento y no el olímpico que estaba planificado, que seguramente por la exigencia, no daría buenos resultados.
Este circuito fue el que me acogió en mi retorno a las competencias el 2012 y es muy especial para mi, en esa ocasión hice la distancia Olimpica.
Llego el viernes en la mañana, nos quedamos en unas cabañas con Pablo Cassasas y Francisco Chavez. Será un buen fin de semana de Triatlon y conversaciones de experiencias deportivas.
Será un grato momento enfocado en la diversión básicamente y motivarse, en este largo camino al Ironman. No tengo ninguna expectativa mas que hacer las distancias como un control a justo 3 meses del ironman, lo que resulte, servirá para el plan final.
A correr a ritmos similares a los de entrenamientos.
Allá voy, será un gran fin de semana ¡¡¡¡
Además será una buena oportunidad de viajar con NF2.0, armarla, desarmarla, etc, todo ayuda para el objetivo final.
Saludos 
Cesar

viernes, julio 12, 2013

PLAN PARA IRONMAN FLORIDA 2013

Este fin de semana pasado, por fin tomé el plan completo semanal ajustado a mi trabajo y viajes fuera de Santiago. Son 16 semanas que me quedan para hacer el intento de llegar a la meta en mi segundo Ironman, que se larga el 02 de noviembre, Panama City, Florida USA.
Sin duda la carga será alta, especialmente septiembre y algo de agosto. Ya octubre comienzan las bajas, mas que nada las ultimas 2 semanas, pero ni tanto..
Es un plan acotado y estricto, aunque ya las cosas no son como el 2007 y todo cuesta más, pero también, los entrenamientos son mas maduros y no hay tanta ansiedad.
Dejaré el lunes como algo mas liviano y espero que sea todo progresivo.
Mis horarios de entrenos son:
Cada día voy ya decidiendo estrategias que me ayuden a cumplir la meta, la que se va dividiendo en diferentes planes, para no enfrentar nada con mas ansiedad que la que corresponde.

SWIM (3,8 K)
Sé que mi parte débil es la natación, por lo que debo entrenar para salir lo menos damnificado física y mentalmente, para ello la estrategia es llegar haciendo los 3,8 k relajado y sin apuros. Serán entrenamientos de progresivo avance:

Es una estrategia numérica, pero es lo que mínimo debo hacer para salir a pedalear sin problemas. Es la unica disciplina que uno puede en sesiones de entrenos, realizar la distancia que efectuará en la carrera. Entre medio habrá sesiones de técnica, pero la verdad si logro nadar del orden de 3.500 por sesión, dividida en largos decentes, llego ok.

BIKE (180 K)
Esta disciplina, a pesar de que he mejorado mucho en el tiempo, cometo errores en los entrenos y luego en la carrera, por lo que haré salidas sin presión, para completarla con el desgaste propio de estos 180 km.
Además debo acostumbrarme bien a la NF2.0, pero las salidas me van dando la idea que lograré hacer todo en orden.

RUN (42,2 K , 1 Maratón)
Esta disciplina es clave, estoy consciente que si llego bien a correr, mis expectativas de lograr la meta ansiada será muy real.
Para ello entrenaré muy conscientemente y daré especial atención en no dejar de lado cada detalle. Estoy corriendo muy bien, como no lo hacía hace tiempo, por lesiones, poco descanso y mala alimentación.
Espero que al bajarme a correr, esté dado en un porcentaje importante, el escenario para una buena maratón.




Serán horas largas de entrenos y algunas competencias

-Olimpico Bahía Inglesa 03 Agosto 
-Maraton Pto Varas 26 Agosto
-Corridas Brooks

Espero cruzar la meta como objetivo principal en mi segundo Ironman y ojalá estar cerca de mi crono de hace 6 años....


LA BANDERA YA ESTÁ ESPERANDO

SI LLEGO A LA META  Y CON FUERZAS,,, A VER SI HAGO MI SALTO ¡¡¡

Amigos, ya estoy en camino, al menos mi mente y corazón, están empeñados y ahora falta entrenar y cumplir los largos entrenos.....

Saludos
Cesar