domingo, abril 06, 2014

RACE REPORT: 21K MDS 2014, PLAN PERFECTO.

 


Esta historia inició el 02 de noviembre de 2013, a unos 200m de la Meta del Ironman de Florida, donde por razones diversas, para nada malas, estábamos ahí, luego de 12hrs 07 min de esfuerzo de mi parte para cruzar esa meta.
Roberto me esperaba y luego de un fuerte abrazo, me dice que era increíble lo que hacía tanta gente, de edades diferentes, contexturas distintas y algunos con piernas ortopédicas, hasta un ciego corrió. Prometió correr un 10k y luego un 21k lo antes posible.
La típicas promesas de las emociones, que sólo se cumplen si el que la hace, cree que de verdad puede ¡¡.. así fue, simplemente asi no mas.
A nuestro regreso, lo contacté con mi coach, Jorge Sanhueza, con quien inicia un plan exigente y lo cumple adecuadamente.
Para alguien que no hacía running para nada, sólo las ganas y perderle el miedo a las exigencias, era todo nuevo. 
Su indumentaria era pobre, le regalé unas zapatillas (a pesar que no necesitaba hacerlo, era de gusto), pues si las necesitaba, le pasé mi Garmin todo quebrado, daba lo mismo, la fuerza iba en él.
Pasaron las semanas, no puedo decir mucho de lo que vivió, ya él nos contará.
Pero hace 5 semanas, me llama casi desesperadamente. Me fracturé el tobillo izquierdo por stress ¡¡¡,,, Tranquilo, parece que nos toca así ¡¡¡¡
Recien entraba a sus primeras vacaciones, por lo que le dije que debía mantener la capacidad aerobica y reforzar el tren inferior, para cuando esté listo, las piernas protegan la lesión. Le pasé mi traje XTerra, para que hiciese Water Running, todo acordado con Jorge Sanhueza.
Pasaron semanas que sólo él puede transmitir lo que sintió, pero NO BAJÓ LOS BRAZOS, NO SE DIO POR VENCIDO ¡¡¡ parece que la cosa viene en la sangre....
Pasaron varios entrenos juntos los fines de semana, en el que nuestro maximo logro fue bajar la hora, para un 10k. 
Pero no fue hace 1 semana atrás que marcó su mejor crono, 5:43 min/km, para 10K a una FC 165, es decir a ritmo exigido, pero posible.
Todo iba bien y normal para su debut, pero fue hasta ayer, cuando regresamos de retirar el Kit, que me dice, "ya Bro, cual es el plan?".
Le comento que hay una bajada y es plano hasta el km 6, luego subidas hasta el km 16, y de ahi bajada hasta la Meta.
Sacamos cuentas que si lo hacíamos en 6:00 min/km, llegábamos silbando, en 2:06:36. Me dice, tomando su Late en Stabucks, " Quiero bajar las 2 hrs ¡¡¡¡---"
Lo miro con cara de sorpresa, pero al mismo tiempo con cara de calculadora...
"Ya poh... planifiquemos todo ....¡¡¡¡.."
Meti números y para hacer 1:59:59, hay que correr a promedio 5:41,2 min/km, pues son 21,1 KM, media maratón, esos 100m, son claves ¡¡¡
Su mejor Pace era 5:43 en 10k ¡¡¡ " TA COMPLICÁ LA COSA...."

PLAN DE CARRERA 
Como son 6km de bajada y planos , hasta enfrentar Av. Matta, le dije: "hasta el km 6, hay que ir a un pace 5:30 min/km, lo puedes hacer ?...". dice, " está difícil, pero veamos bien". Ante su duda, le digo, hagamos algo, como es de bajada, tu FC no debiese pasar de 162 y yo marco el paso. Ya ¡¡¡,  Me repite: Hagamos eso, tú de liebre, pero cuando pase la FC muy alta, grito  frenas. Listo....
Del 6 al km 16, deberíamos hacer 6:00 min/km, para lograr 5;48,75 min/km promedio total hasta ahí.
De ahi en adelante, meterle fuerte para ir bajando el promedio, hasta llegar a 5:41 como gran total y llegar en menos de 2:00:00 hrs.
Es decir los últimos 5,1 km, hacerlos en 5:17 min/km, sin control de FC, a morir ¡¡
Ya cerrado, yo de liebre, él gritando la FC, cada unos minutos, cuando se pasaban, para ir regulando.
Ese era el plan. Era muy difícil para alguien que recién parte , pero las cosas cuando se quieren, se hacen.

CARRERA
Nos levantamos a las 6:15, el taxi debía llegar a las 7;15 y llevarnos a la largada.
Resumen, no llegó, ni siquiera llamó y llegamos igual a la largada justo.

Nos vamos ¡¡¡¡
Pasamos la Meta a los 00:04:47 min y se van los 21k ¡¡

KM 0 a 6.
El plan era ir a 5:30, los primeros KM íbamos a 5:00, pero al llegar al Parque OHiggins, ya la FC iba a 165, bajé el ritmo y controlamos a 162.
El ritmo de 5:20, llegó a 5.36 promedio. Lo esperado era 5:30...
Con 6 segundos demás, que en 6 km, son 36 seg a descontar.

KM 6 a 16.
El plan era ir a 6:00 min/km, pero en vista que perdimos los 6 segundos por minuto iniciales, di un pequeño cambio, iremos con lo que dé la FC máximo 165.
Le preguntaba cada 2 min, 163, 167... bajamos, subíamos, al final, me di cuenta que al pasar los 10k, íbamos en 5:43, lo que era muy bueno y esperanzador.
En el km 14 se vino la noche, me dice , "weon 168 ¡¡¡¡, me di cuenta que si no regulábamos, no lo haríamos, quedaban 2 km para el inicio de bajadas, por lo que le dije "Tranquilo, baja a 160 y recuperate, vamos excelente en ritmo y no fallaremos por esta anisiedad.."
Bajamos ritmos, que sumado a la pendiente final entre el 14 y el 15, ademas de lo eterno que se hizo llegar al 16k. En ese tramo, nos pasan varios, pero le digo "no te preocupes, recupérate, en la bajada los dejamos botados !!!.... (era necesario.. iba mas o menos no mas..)"
Cruzamos los 16k, doblamos por Eleodoro Yañez y mi Suunto marcaba 5:48 ¡¡ Perfecto ¡¡¡¡¡

KM 16 a 21.1
Iniciamos la bajada, lo miro y le digo " Ya weon, no hay FC , acá es la guerra, acá empieza la carrera.. Yo me voy adelante y me sigues, dale no más ¡¡¡...."
Comienzo rápido y se me pasa la mano, 4:45 min/km, pero me sigue, 5:00 min/km y va ahí, cada 100 m me doy vuelta y lo veo. Ahí estaba, más cansado, pero siguiendo el plan a la perfección.
Veo mi Suunto a cada rato, 5:48, baja a 5:47, .. 5:46, llegando a Providencia veo que se viene un puesto de Gatorade, no hay tiempo que perder, le señalo que nos corramos a la derecha y me sigue, el puesto y gente a la izquierda.. No paramos por agua ¡¡¡¡
Llegamos a Providencia.
Se cierra el circuito, gente gritando, adrenalina a todo dar..
Me doy vuelta y ahí viene, me corro a la izquierda, esa será la vía que nos lleve.
Llegando a Plaza Italia, miro mi Suunto y marca 5:42, no queda nada ¡¡, solo bajar 1 segundo mas ¡¡¡¡¡
Me doy vuelta y le grito: "Vamos último 1,5KM, lo vamos a hacer weon ¡¡¡ todo me miran diciendo que habla este gallo ???"
Pasamos por el GAM, grito: "En esta wea estuve yo como Ingeniero ¡¡¡....(cri... cri... ajajajjaja)"
Marca el km 20 , miro mi cronometro y marca 1:54:15.... quedan 5:45, para 1,1 km ¡¡¡¡
Me doy vuelta, me pongo a su lado y le digo, "A dar lo mejor, quedan 5 minutos ¡¡¡... VAMOS NIÑO ¡¡¡"
De ahi en adelante sólo lo vi a mi lado, iba pasando gente, lo miraba y era como en cámara lenta, veo que va hablando en voz alta, algo decía, iba divagando ¡¡¡¡....
Veo mi Suunto, no queda nada, miro la Meta, ahi está ¡¡¡
Llegamos, me abraza y se cuelga de mi cuello, me dice, "weon no doy mas.... "
Le muestro el reloj ¡¡¡¡ 1.59:16 ¡¡¡ lo hicimos CTM ¡¡¡¡¡
Si lo hicimos
Fue un Plan Perfecto, pero se necesitó algo que algunos tienen. Perseverancia, Pasión y Planificación, las 3T ¡¡
Le pregunté: " que venias diciendo en los últimos metros..??"
"Venía rezando, para que él me llevara a la meta ...... me caían lagrimas, no tenia nada en mis piernas......"
Esas palabras me dieron a entender, que dio su máximo y eso por si sólo, sin importar el crono final, es lejos lo mejor. Dar todo, que no quede nada en el estanque.
Lo hiciste y me obligaste, con gusto, a hacer uno de los Race Reports mas lindos que recuerdo.
Tuvimos un Plan Perfecto, el que sólo se llevó a cabo por lo último, creiste en él y no te diste por vencido ¡¡¡. De paso, en los últimos 5.1 km hicimos un pace promedio de 5:11 min/km, a FC de no se cuanto, pero lo hiciste.,....

Gracias por darme esta carrera ¡¡¡
Te quiero
Tu hermano grande ¡
Cesar

Nota: Revisando los Tiempos de MDS hicmos 2:00:04 y 2:00:05, no se que pasó, pero me da lo mismo ¡¡¡¡ Se pudo hacer y lo mejor, no quedó esfuerzo por realizar ¡¡¡





viernes, abril 04, 2014

MDS: 21K, LLENO DE SIMBOLISMO ¡¡¡


He corrido muchos 21k, en muchos lugares y con diversas motivaciones, para bajar tiempos, para preparar un 70.3 o un Ironman, en otras ocasiones para sacar la flojera.
Este 21k, que se larga este domingo 06 de abril a las 8:45 am, tiene una carga emocional tremenda para mi, ya que por primera vez corro con un familiar. Mi hermano Roberto.
He acompañado a amigos, he apoyado a otros, tanto así que el año pasado por ser fotógrafo, me atropellaron y quedé casi fuera de un 70.3 por las fracturas.
Bueno allá vamos¡¡
No ha sido fácil para Roberto, pues ha pasado por una fractura por estres en su pie, yo por mi lado no he hecho nada muy especial, mas que un poco de gym, pero ahí nos veremos apoyando como sea para la ocasión. Ha seguido el plan que le mandó su coach Jorge Sanhueza ¡¡¡
Será un proceso intenso y motivador, ojalá todo resulte como esperamos y VAMOS NIÑO QUE SE PUEDE ¡¡¡
Lo haremos eso es seguro ¡¡¡¡
Ir a buscar los números, empaparse de las sensaciones en la Expo, comer bien , hidratarse.
Se esperan 22 grados de maxima, durante la carrera entre 12-18, excelente ¡¡¡
Saludos
Cesar