"PUCHA QUE TE VEÍ LINDO ......"

Fue en el año 2007, hace casi exactamente 10 años que te conocí en el Ironman de Brasil,,,,, apareciste del agua con una sonrisa increíble, con gritos y locuras de siempre....

Cuantas veces gritaste en las siguientes carreras que nos unirían, aunque sea por esas horas de sufrimiento y goce.

Pasaron años y me preguntabas cariñosamente por mi linda Igni ¡¡¡, siempre ¡¡¡

Curiosamente fue ella la que me dio la noticia hoy de tu partida.

Eres un espíritu imborrable de felicidad y sana amistad.

Reconocías tus limitaciones y veías en el ajeno lo mejor, a pesar de que ese que animabas no era el mejor, le dabas el apoyo y palabras de afecto...

Siempre quise reabrir mi Blog y nunca imaginé que sería para esta ocasión, tu partida a la Transición Final.

Nos dejaste llenos de obligaciones, de ser buenas personas, de no ver el mal en el otro, de sonreir por sobre todo, nos dejaste con el corazón apretado, pues todos sabíamos que te irías, estaba cierto , pero no sabíamos cuando.

Todos los que de verdad te queremos pasamos a verte, ir a verte fue inolvidable, pues estabas en un lugar de cuidado y eso me alivió mucho,,,, las buenas personas, no siempre tienen esa posibilidad y te lo dije...

Tengo fotos contigo, pero esta que me enviaste del Maratón de Santiago con mi hermano en la Meta, es símbolo de todo... ahí llorando con Roberto, pues logró para él algo increíble .... yo lo acompañé y tú captaste el preciso momento en que nos largamos a llorar desconsoladamente por lo que ambos habíamos recorrido para llegar ahi,,,,,

Cuantas veces escuché "PUTA QUE TE VEÍ LINDO,,,,," e iba mal ¡¡¡

Cuantas risas de apoyo....

Eres fenomenal Negro Lindo

Y estoy seguro que ahora estás descansando y de verdad "PUCHA QUE TE VES LINDO AHI ....."

Te extrañaremos...

Ignacia te manda un gran abrazo ¡¡¡

Eres lo máximo Negrito Lindo ¡¡¡¡

Tu amigo 

Cesar

RACE REPORT: "IM BRASIL 2014, LABARCA´S WAY: HACER LO IMPOSIBLE..."

Hace mucho que no escribía en mi blog, por diversas razones, pero básicamente, por desmotivaciones y no tener algo interesante que compartir, por que para publicar cosas sin fondo o ejemplos sólo para escribir, no tiene chiste.

Bueno, mucho tiempo uno de mis amigos, Daniel Labarca, es sinónimo de muchas cosas: Loco, Sobre Entrenado, Desquiciado, etc. Yo mismo he dicho que su vida la ajustó al triatlón y no es tan oficinista, como suele decir, pues se las arregla para tener tiempo y trabajar. Sólo mérito de él y a sus 26 años de practica del Triatlón, sólo tiene números positivos y logros, que aún no comprendo por que no se reconocen, sólo por que en vida no es necesario?.

En Pucón 2014, ya su rendimiento no fue el normal que tiene y estaba con complicaciones físicas, que claramente lo afectaron.

En vista de eso y una vez que Jorge Sanhueza me comunicó que "algo le ha sucedido a tu amigo", lo contacté por mail y ante mi consulta el 15 de marzo de 2014, fue: (aunque quede fuera del marco de la página)

Después de esa noticia, me puse a buscar y preguntar por esa enfermedad .. y no es simple, el pronóstico muy grave y con para de 8 a 10 meses.. Eso sería la locura misma para Daniel.

Lo animé como pude y estuvimos en contacto por mail.

Pasó el tiempo y nos envía un correo en el que dice que ya estaba pedalendo y nadando, algo increible ¡¡¡

De verdad ahi uno se da cuenta , que a pesar que no estemos de acuerdo con la forma de ser de algunas personas, que no compartamos sus estilos, que no haríamos ni cerca lo mismo, no podemos dejar de reconocer su fortaleza y su tremenda capacidad.

Bueno, llegó el Ironman de Florida 2014. 25 de mayo, a un poco mas de 2 meses de su tratamiento. Y ahí estaba Daniel Labarca con el número 1811, debut para la distancia en Cat 50-54, listo para la batalla ¡¡¡

Comentamos con Francisco Doc Chavez y Pablo Casassas dias antes, lo increíble del caso, en una buena junta con estos amigos..

Y se manda este tremendo carreron ¡¡¡

Como explicar biologicamente la mejora, sé que Daniel y doy fé de ello, nunca toma "ayudas" ni nada, por lo que fue, sus ganas de recuperarse, su mentalidad ganadora, con los riesgos inherentes, pero controlados como un buen Ingeniero.

Parte del Relato de esa carrera es:

"Les digo quepensándolo como ingeniero lo mio puede haber sido un record mundial de alguien que bajo las 10h 40min sin hacer NADA de trote desde el 15 de enero y hasta el 20 de abril y solo 4 salidas en bici con dolor y a ritmo de tortuga en ese mismo periodo.    Después me liberaron el 20 de abril pero ahi estaba saliendo del lyme disease...una enfermedad que deja al 99% disminuido por lo menos por un año....No es como curarse de unalesión y de ahi comenzar a entranar..aqui es solo que me autorizaron a entrenar perotodavía con los efectos del tratamiento y de la misma enfermedad que se queda en tu sistema por muchos meses mas. 

LLegue a la carrera y a NADIE le dije lo disminuido que estaba, lo poco o mejor dicho NADA de entrenamiento que habia hecho en los 4 meses previo..todo eso porque es un juego mental, si se va a competir, no hay excusas y ni menos antes de competir.

Aparte si contaba que practicamente no hize nada, no me iban a creer.

Quede literalmente destruido en la meta, no me pude ni mover de la camilla en mas de una hora y llegue al hotel a las 12 de la noche..

Lo que quiero mandar como señal a toda la gente que se arrepiente de correr un ironman porque no se siente bien, porque no hicieron trote en 3 semanas mientras hacían todo el resto normal...es que es no es NADA comparado con las condiciones que yo fui, no me asuste y aguanté el dolor y terminé respetablemente.

Cuento aparte es que se me rommpió el tubo de sillin en el kilometro 5...de ahi en adelante si me iba un poco adelante el sillin bajaba en 45 grados, si me iba para atras subia como en 30 grados....de eso casi no me acuerdo y no me afecto...me decia a mi mismo :  En esta ocasion ni con un balazo me iban a detener e iba a seguir sea como sea.    Tuve que ir equilibrando el gluteo para mantener el sillin medio horizontal.  Despues por estar preocupado de esto le pegue a un hoyo y se me bajo el manubrio...parece TODO me hacia inclinarme a retirarme..no tenia fisico, no tenia sillin, y despues el manubrio se solto."

Después de leer esto y ver lo que hizo Daniel Labarca, no sólo es un grande del Triatlón Chileno, por haber clasificado 16 veces a Kona, correr mas de 65 Ironman, estar vigente y ser un representante respetado de nuestro Triatlón en USA y donde vaya, además del Orgullo que siente de ser Chileno y le da la mano a cada uno de los que vamos a verlo o correr en USA, él siempre dispuesto...

Amigo mío, sólo palabras de respeto , admiración y ponerme a entrenar, para que esta vez nos veamos y comamos con la Bandera Chilena como tanto te gusta en Florida este 01 de noviembre ¡¡¡

Saludos

Cesar

RACE REPORT: 21K MDS 2014, PLAN PERFECTO.

 

Esta historia inició el 02 de noviembre de 2013, a unos 200m de la Meta del Ironman de Florida, donde por razones diversas, para nada malas, estábamos ahí, luego de 12hrs 07 min de esfuerzo de mi parte para cruzar esa meta.

Roberto me esperaba y luego de un fuerte abrazo, me dice que era increíble lo que hacía tanta gente, de edades diferentes, contexturas distintas y algunos con piernas ortopédicas, hasta un ciego corrió. Prometió correr un 10k y luego un 21k lo antes posible.

La típicas promesas de las emociones, que sólo se cumplen si el que la hace, cree que de verdad puede ¡¡.. así fue, simplemente asi no mas.

A nuestro regreso, lo contacté con mi coach, Jorge Sanhueza, con quien inicia un plan exigente y lo cumple adecuadamente.

Para alguien que no hacía running para nada, sólo las ganas y perderle el miedo a las exigencias, era todo nuevo. 

Su indumentaria era pobre, le regalé unas zapatillas (a pesar que no necesitaba hacerlo, era de gusto), pues si las necesitaba, le pasé mi Garmin todo quebrado, daba lo mismo, la fuerza iba en él.

Pasaron las semanas, no puedo decir mucho de lo que vivió, ya él nos contará.

Pero hace 5 semanas, me llama casi desesperadamente. Me fracturé el tobillo izquierdo por stress ¡¡¡,,, Tranquilo, parece que nos toca así ¡¡¡¡

Recien entraba a sus primeras vacaciones, por lo que le dije que debía mantener la capacidad aerobica y reforzar el tren inferior, para cuando esté listo, las piernas protegan la lesión. Le pasé mi traje XTerra, para que hiciese Water Running, todo acordado con Jorge Sanhueza.

Pasaron semanas que sólo él puede transmitir lo que sintió, pero NO BAJÓ LOS BRAZOS, NO SE DIO POR VENCIDO ¡¡¡ parece que la cosa viene en la sangre....

Pasaron varios entrenos juntos los fines de semana, en el que nuestro maximo logro fue bajar la hora, para un 10k. 

Pero no fue hace 1 semana atrás que marcó su mejor crono, 5:43 min/km, para 10K a una FC 165, es decir a ritmo exigido, pero posible.

Todo iba bien y normal para su debut, pero fue hasta ayer, cuando regresamos de retirar el Kit, que me dice, "ya Bro, cual es el plan?".

Le comento que hay una bajada y es plano hasta el km 6, luego subidas hasta el km 16, y de ahi bajada hasta la Meta.

Sacamos cuentas que si lo hacíamos en 6:00 min/km, llegábamos silbando, en 2:06:36. Me dice, tomando su Late en Stabucks, " Quiero bajar las 2 hrs ¡¡¡¡---"

Lo miro con cara de sorpresa, pero al mismo tiempo con cara de calculadora...

"Ya poh... planifiquemos todo ....¡¡¡¡.."

Meti números y para hacer 1:59:59, hay que correr a promedio 5:41,2 min/km, pues son 21,1 KM, media maratón, esos 100m, son claves ¡¡¡

Su mejor Pace era 5:43 en 10k ¡¡¡ " TA COMPLICÁ LA COSA...."

PLAN DE CARRERA 

Como son 6km de bajada y planos , hasta enfrentar Av. Matta, le dije: "hasta el km 6, hay que ir a un pace 5:30 min/km, lo puedes hacer ?...". dice, " está difícil, pero veamos bien". Ante su duda, le digo, hagamos algo, como es de bajada, tu FC no debiese pasar de 162 y yo marco el paso. Ya ¡¡¡,  Me repite: Hagamos eso, tú de liebre, pero cuando pase la FC muy alta, grito  frenas. Listo....

Del 6 al km 16, deberíamos hacer 6:00 min/km, para lograr 5;48,75 min/km promedio total hasta ahí.

De ahi en adelante, meterle fuerte para ir bajando el promedio, hasta llegar a 5:41 como gran total y llegar en menos de 2:00:00 hrs.

Es decir los últimos 5,1 km, hacerlos en 5:17 min/km, sin control de FC, a morir ¡¡

Ya cerrado, yo de liebre, él gritando la FC, cada unos minutos, cuando se pasaban, para ir regulando.

Ese era el plan. Era muy difícil para alguien que recién parte , pero las cosas cuando se quieren, se hacen.

CARRERA

Nos levantamos a las 6:15, el taxi debía llegar a las 7;15 y llevarnos a la largada.

Resumen, no llegó, ni siquiera llamó y llegamos igual a la largada justo.

Nos vamos ¡¡¡¡

Pasamos la Meta a los 00:04:47 min y se van los 21k ¡¡

KM 0 a 6.

El plan era ir a 5:30, los primeros KM íbamos a 5:00, pero al llegar al Parque OHiggins, ya la FC iba a 165, bajé el ritmo y controlamos a 162.

El ritmo de 5:20, llegó a 5.36 promedio. Lo esperado era 5:30...

Con 6 segundos demás, que en 6 km, son 36 seg a descontar.

KM 6 a 16.

El plan era ir a 6:00 min/km, pero en vista que perdimos los 6 segundos por minuto iniciales, di un pequeño cambio, iremos con lo que dé la FC máximo 165.

Le preguntaba cada 2 min, 163, 167... bajamos, subíamos, al final, me di cuenta que al pasar los 10k, íbamos en 5:43, lo que era muy bueno y esperanzador.

En el km 14 se vino la noche, me dice , "weon 168 ¡¡¡¡, me di cuenta que si no regulábamos, no lo haríamos, quedaban 2 km para el inicio de bajadas, por lo que le dije "Tranquilo, baja a 160 y recuperate, vamos excelente en ritmo y no fallaremos por esta anisiedad.."

Bajamos ritmos, que sumado a la pendiente final entre el 14 y el 15, ademas de lo eterno que se hizo llegar al 16k. En ese tramo, nos pasan varios, pero le digo "no te preocupes, recupérate, en la bajada los dejamos botados !!!.... (era necesario.. iba mas o menos no mas..)"

Cruzamos los 16k, doblamos por Eleodoro Yañez y mi Suunto marcaba 5:48 ¡¡ Perfecto ¡¡¡¡¡

KM 16 a 21.1

Iniciamos la bajada, lo miro y le digo " Ya weon, no hay FC , acá es la guerra, acá empieza la carrera.. Yo me voy adelante y me sigues, dale no más ¡¡¡...."

Comienzo rápido y se me pasa la mano, 4:45 min/km, pero me sigue, 5:00 min/km y va ahí, cada 100 m me doy vuelta y lo veo. Ahí estaba, más cansado, pero siguiendo el plan a la perfección.

Veo mi Suunto a cada rato, 5:48, baja a 5:47, .. 5:46, llegando a Providencia veo que se viene un puesto de Gatorade, no hay tiempo que perder, le señalo que nos corramos a la derecha y me sigue, el puesto y gente a la izquierda.. No paramos por agua ¡¡¡¡

Llegamos a Providencia.

Se cierra el circuito, gente gritando, adrenalina a todo dar..

Me doy vuelta y ahí viene, me corro a la izquierda, esa será la vía que nos lleve.

Llegando a Plaza Italia, miro mi Suunto y marca 5:42, no queda nada ¡¡, solo bajar 1 segundo mas ¡¡¡¡¡

Me doy vuelta y le grito: "Vamos último 1,5KM, lo vamos a hacer weon ¡¡¡ todo me miran diciendo que habla este gallo ???"

Pasamos por el GAM, grito: "En esta wea estuve yo como Ingeniero ¡¡¡....(cri... cri... ajajajjaja)"

Marca el km 20 , miro mi cronometro y marca 1:54:15.... quedan 5:45, para 1,1 km ¡¡¡¡

Me doy vuelta, me pongo a su lado y le digo, "A dar lo mejor, quedan 5 minutos ¡¡¡... VAMOS NIÑO ¡¡¡"

De ahi en adelante sólo lo vi a mi lado, iba pasando gente, lo miraba y era como en cámara lenta, veo que va hablando en voz alta, algo decía, iba divagando ¡¡¡¡....

Veo mi Suunto, no queda nada, miro la Meta, ahi está ¡¡¡

Llegamos, me abraza y se cuelga de mi cuello, me dice, "weon no doy mas.... "

Le muestro el reloj ¡¡¡¡ 1.59:16 ¡¡¡ lo hicimos CTM ¡¡¡¡¡

Si lo hicimos

Fue un Plan Perfecto, pero se necesitó algo que algunos tienen. Perseverancia, Pasión y Planificación, las 3T ¡¡

Le pregunté: " que venias diciendo en los últimos metros..??"

"Venía rezando, para que él me llevara a la meta ...... me caían lagrimas, no tenia nada en mis piernas......"

Esas palabras me dieron a entender, que dio su máximo y eso por si sólo, sin importar el crono final, es lejos lo mejor. Dar todo, que no quede nada en el estanque.

Lo hiciste y me obligaste, con gusto, a hacer uno de los Race Reports mas lindos que recuerdo.

Tuvimos un Plan Perfecto, el que sólo se llevó a cabo por lo último, creiste en él y no te diste por vencido ¡¡¡. De paso, en los últimos 5.1 km hicimos un pace promedio de 5:11 min/km, a FC de no se cuanto, pero lo hiciste.,....

Gracias por darme esta carrera ¡¡¡

Te quiero

Tu hermano grande ¡

Cesar

Nota: Revisando los Tiempos de MDS hicmos 2:00:04 y 2:00:05, no se que pasó, pero me da lo mismo ¡¡¡¡ Se pudo hacer y lo mejor, no quedó esfuerzo por realizar ¡¡¡

MDS: 21K, LLENO DE SIMBOLISMO ¡¡¡

He corrido muchos 21k, en muchos lugares y con diversas motivaciones, para bajar tiempos, para preparar un 70.3 o un Ironman, en otras ocasiones para sacar la flojera.

Este 21k, que se larga este domingo 06 de abril a las 8:45 am, tiene una carga emocional tremenda para mi, ya que por primera vez corro con un familiar. Mi hermano Roberto.

He acompañado a amigos, he apoyado a otros, tanto así que el año pasado por ser fotógrafo, me atropellaron y quedé casi fuera de un 70.3 por las fracturas.

Bueno allá vamos¡¡

No ha sido fácil para Roberto, pues ha pasado por una fractura por estres en su pie, yo por mi lado no he hecho nada muy especial, mas que un poco de gym, pero ahí nos veremos apoyando como sea para la ocasión. Ha seguido el plan que le mandó su coach Jorge Sanhueza ¡¡¡

Será un proceso intenso y motivador, ojalá todo resulte como esperamos y VAMOS NIÑO QUE SE PUEDE ¡¡¡

Lo haremos eso es seguro ¡¡¡¡

Ir a buscar los números, empaparse de las sensaciones en la Expo, comer bien , hidratarse.

Se esperan 22 grados de maxima, durante la carrera entre 12-18, excelente ¡¡¡

Saludos

Cesar

2014: PLAN 3er IRONMAN Y HACER MI MEJOR CRONO ...

Este 2014, es un año enfocado a recuperar mi lado de runner y llevarlo al Ironman de Florida, para lo cual he tomado algunas decisiones simples, pero de fondo.
1. Correr los 21k de la Maraton de Santiago, con mi hermano Roberto, por que hicimos un acuerdo el 02 de noviembre en Panamá City , USA, luego de correr mi segundo Ironman.

2. Luego iré por un Maratón, para ver como estoy en mi retorno a los 42,2 k

3. Después y en forma paralela, nadaré para estar bien para mis 3,8 km del 01 de noviembre.
4. El ciclismo lo dejaré pára Junio a Octubre.

5. El 07 de septiembre iré por el Half Ironman de Puerto Velero, que me he inscrito 3 veces y nunca lo he corrido, espero poder ir con mi mejor animo y fuerzas.
6. El sabado 01 de Noviembre voy por mi tercer Ironman, de nuevo en Florida ¡¡¡
Para este desafío , contaré con la ayuda de amigos como Christian Huerta, Jorge Sanhueza y Javi Varela, ya veré el detalle....

Mi meta es mejorar el 2013 en un ironman y lo voy a hacer, tengo lo principal ,,,,, yo ....y  mis ganas de buscar mejorar..... así como estos amigos que me ayudarán..

Vamos que esto se viene  bueno
Este lunes parto con Huerta ¡¡¡¡
Vamos 2014 ¡¡¡¡¡¡¡

IRONMAN FLORIDA 2013: HABIA QUE LLEGAR

Esta historia comienza el 02 de noviembre de 2012, cuando estando en Temuco, me inscribí para 70.3 Pucon, 70.3 Austria y Ironman Florida, todos el 2013.

Todo ese pesado calendario, lo hice sin tener ningún día de entreno, solo un par de días en la Mineria, ese dia fue una locura completa, necesaria para salir de mi pasivo presente por 16 meses...

Comencé a entrenar para Pucon y lo hice

LLego Austria y lo hice

Se venia Florida y las cosas comenzaron a complicarse, entrenar para un Ironman no es simple y requiere concentracion, perseverancia y pasion...

Ya el camino habia iniciado y tenia que llegar...

Consegui la ayuda y guía de Jorge Sanhueza, quien me aportó con su conocimiento y animo respectivo, muchas veces como un gran amigo mas que coach.

Base mi entrenamiento en no fallar en natación, pues esa disciplina es la mas débil que tengo y no la podia abandonar, tal como me dijo siempre Claudia Cortes , nunca dejar de nadar, para que eso no te deje mal a la salida para pedalear. Fui hasta cuatro veces a la semana, pues por lesiones en isquiotibial, pude hacerlo, comence con 1.200 mts y llegué a repeticiones de 1.500x2 mas 1.000 mas 500, de verdad nunca pense que llegaría a esa regularidad. Me ayudó la decisión de comprar los LAVA PANTS XTERRA, que Rod Ballivian me recomendó, los use al final del periodo de largos entrenos. Además de mi VENDETTA XTERRA, que de verdad, fue sensacional.

En ciclismo hice avances importantes y logre un entreno de 177km a 32,4 k/hr promedio, que sin duda me dejo seguro que el ironman estaba cerca de lograr, eso fue el 18 de septiembre.

Correr fue siempre lo debil, por problemas en el isquiotibial y también debo reconocer por flojera, eso me pasaría la cuenta, pero otro problema ademas.

Decidí viajar con Roberto, mi hermano menor y esa decisión fue la mejor...fuimos un gran equipo en este viaje...

PREVIA

Llegamos a Miami , tomamos el auto y 9 hrs de viaje a Panamá City Beach, conversando de todo, acordándonos de cuando eramos ninos, parando donde se nos ocurría...

Fue largo, pero llegamos OK.

El Hotel de toda comodidad, salvo las camas de no buena calidad, pero todo lo demás, excelente.

Armé a NF2.0 y listo, como venia con problemas en el isquiotibial la idea era aguantarme y sólo hacer trabajo suave de bike y trote, nadar eso si era prioridad. 

El mar estaba horrible y pensé por momentos que no se largaba, es mas en la prueba de agua, que la hice finalmente el viernes en la mañana, había un letrero que decía que a nuestro riesgo nos metíamos al agua !!!!!!... que es eso ????...

Al salir del agua, me fui a inscribir para Ironman Florida 2014 !!!!, si !! se puede para todos los corredores, por lo que eso explica que quedan pocos cupos de los 2.800 para el dia que se hace en linea, por ello es que se acaban tan pronto. Y por que lo hice, por que espero que sea un desafío tan agradable como este, en buena fecha y con muchas ganas ...

El dia anterior había probado la bicicleta y todo operaba muy bien.

Esta carrera siempre la senti como lejana, incluso eso duró hasta el mismo dia, que recién estaba enfrentado a que corría un Ironman, esa tranquilidad me ayudo mucho. Nunca estuve asi para ninguna antes...

La entrega de bicicleta se hizo con una lluvia tremenda, pero no fue escollo para la gran organización  sacaban foto a la bike , para asegurar su salida, lo mismo que en Austria, gran ejemplo de cuidado

CARRERA

Nos levantamos a las 4:00, buen desayuno, tricota y a la carga !!

Programe con Roberto los posibles tiempos

Agua 1:20:00

T1  00:07:00

Bike  5:45:00

T2  00:05:30

Run  00:04:00 

Total: 11:17:30

Osea entre 11:15 a 11:30

NATACION

Todo bien, se canta el himno de USA, el agua con olas y yaaaa, a nadar. Mis sensaciones eran muy buenas, salí con tranquilidad y me fui desplazando muy a la derecha, para evitar el tumulto, gran idea que resulto a cabalidad.

Solo como a los 700m, que me comence a meter hacia el grupo, tuve problemas de golpes, pero nada de nada.

Giro en la Boya de los 900m y al girar hacia la playa, se ve el Hotel donde ese dia antes ubiqué la salida. Ese detalle me llevo muy concentrado, dos respiraciones por lado, levantar cabeza y fijar el edificio al frente. Asi fue como al salir, veo mi tiempo y 38:55 !!!, perfecto

Aca cometo un error y me meto antes de tiempo al agua, lo que me hace nadar en diagonal como 120m o mas.

La segunda vuelta igual de relajado y nada de problemas, salvo al salir, una ola enorme me cae encima, pero no venia sola, venian 2 nadadores que me caen por la cabeza y me sacan los lentes , me sale lo Chileno y les doy un buen sermon y sarta de garabatos !!.
¨como que sorry CTM....¨....

Miro mi reloj y muy bien ... 1:21:15 , en Brasil hice 1:25:34, pero en un mar muy diferente.

Salgo feliz..

Me sacan el traje y a la T1

T1

Aca me equivoqué todas las veces que pude, ya que llegue a la carpa con mi bolsa. Estaba lleno y me devolvi para cambiarme afuera. Al terminar, voy a dejar la bolsa y me dicen que debo pasar por el edificio... finalmente, me tomo 00:08:40...

BIKE

Esta disciplina estaba muy bien preparado, pero temía problemas en isquiotibial, pero no fue asi, todo ok.

Los primeros Km, iba muy bien y saliendo a la carretera, viento en contra , velocidad 29-30 y fc muy alta, 142..

Pasamos a otro tramo y ahi sin viento, a 33 k/h y fc 137

Asi me fui hasta el km 85 que iba a promedio 32,5 k/h, pero comence a medirme para no llegar mal al maraton.

Tome agua y gatorade como debia, pastillas de sal y en Special Needs deje una botella de agua con Magnatil. que me la tome rapidamente.

No deje de comer y tomar agua segun lo programado.

En el km 155 comencé con algunos calambres !! era extrano, pero lo dominé bien.

Finalmente logre un buen crono de 05:46:23, que me dejo muy contento, pues en Brasil hice 6:12, iba todo segun programa.
Debo mencionar la cantidad de drafting en esta carrera, era increíble ...
Se me pegó una mujer 120k, me pasaba chupada detrás de otro, los alcanzaba y se me chupaba y ella muerta de la risa...
Pero bueno, yo siento que hice mi esfuerzo y eso está muy bien.

T2

Esta la hice muy tranquilo y rápido

Sin errores, pase al bano y acorrer !!!
00:04:33

MARATON

Es un momento clave, salgo muy concentrado en mis sensaciones y vendo la FC, Todo en orden, aunque mi pace era muy rapido, pero lo bajé para controlarme.

Tomaba agua y pastillas de sal.

No me sentia fuerte como siempre, pero debia mantener la FC y ojalá el ritmo. Eso lo controlaba con el dolor en el isquiotibial que me ayudó a controlar todo

Giro de 10,5 Km en 58 min, todo programado..

Los segundos 10,5 k fueron mas duros, pero iba en orden.
Me cruzo con Labarca 2 veces y con Ricardo Riesco 1 vez, Vicho Bobadilla me pasó rajado en el maratón.

Paso a recoger mi bolsa de Special Needs, donde puse una botella con gel diluidos y la Bandera de Chile.

Tal cual en el km 23, vino el gran problema, muevo los dedos de la mano izquierda y estan secos ... la palma de la mano igual.....Lo peor, era que la boca también !!!!

De repente un palo en las piernas y no puedo seguir corriendo, me resisto un km, pero me doy cuenta que estoy deshidratado...

Recuerdo lo que le pasó a mi amigo Rodrigo Diaz en Brasil, que se deshidrató y quedo en la enfermeria con suero. Me dijo que en 15 minutos estaba como tuna !!

Le habia prometido a Ignacia, el dia antes, que si me sentia mal, me retiraba...

Pienso rápido y decido caminar, tomar agua y trotar, de manera de tener un ritmo un poco mas rápido que caminar y darle tiempo al cuerpo de hidratarse .

Tomo una botella de agua de un vendedor y me la voy tomando, en cada puesto de abastecimiento, llenaba la botella, me mojaba y mantenia fresco.

Esta parte se llama: HAY QUE LLEGAR,,, NO MATTER WHAT !!! , me pasaban todos y era terrible, no los podia seguir.

Agache la cabeza y mantuve mi estrategia...

Pasaban las millas y oscureció

Vi como mi ritmo de 5:25 min/km desaparecía, llego a 6:00, a 6:30, a 6:45...

Todo mal !!

Quedando 4 millas, me pasa una corredora con un ritmo muy bueno y me dice: COME ON !!!, LETS GO CESAR.... COME ON, YOU CAN....

Hago el intento y corro 200m con ella, y le digo I CANT...

Me insite, FOCUS.... FOCUS.... YOU CAN, ONLY 4 MILES

Retomo y paro de nuevo

Paramos en un puesto de abastecimiento y a la carga.

Comienzo a correr, las piernas ya responden, comienzo a trasnpirar, las manos la humedas....Voy en ritmo, conversamos y nos damos ánimo

De repente veo que la empiezo a dejar atrás.., la espero y le grito... COME ON !!!

Y asi hasta que aparece Millla 25, de las 26,2 !!!

No queda nada, pero me dan calambres en ambas piernas...

Ella pasa y le digo, nos vemos en la meta...

Retomo el paso, mas lento, pero corro...

LLega la entrada al pasillo final, se escucha " YOU ARE AN IRONMAN..."

VAMOS NEGROOOO YA NO QUEDA NADA !!!!

Saco la bandera, la expando y corro con ella sobre la cabeza, me paran unos Mexicanos y me gritan VAMOS CHILE CARAJOOOO...Nos sacamos una foto juntos, ellos del publico...

Entro al pasillo final, miro atras... nadie

Miro adelante , 2 corredores..

Los paso, para llegar solo !!!

Pongo la bandera en un lado.

Luego en el otro, mientras el publico pasaban su mano por mi bandera ...

LLego al final,,,

Esta mi hermano, levanta las manos y me grita CESAR !!! VAMOS CTM !!!

Tomo aire, doblo la bandera y me atrevo !!!

Mi salto lo hago care raja !!!

Y ya !!

Fue una sensacion tremenda

No hubo llanto, no fue el mejor crono, pero HABIA QUE LLEGAR y mi experiencia lo hizo

Saludo a Ruth, asi se llamaba esa corredora que me ayudo..

Salgo y abrazo a Roberto..

Le doy las gracias por venir a verme y me dice que nunca penso que esto era asi...lloramos los 2 unos minutos abrazados... emoción contenida.

Lo hice de nuevo

Y ahora por el 2014..

Gracias a la gente que me ayudo

A Igni, por su amor y cariño

A Roberto

Y a Jorge Sanhueza por su ayuda , lo hicimos compadre
12hrs 07min 15 segundos
Pude hacerlo mejor, pero pude no llegar... en esta ocasión, fue a llegar.

Saludos

Cesar

RECTA FINAL: IM FLORIDA 2013

Y ya ¡¡

A sólo casi 3 semanas de mi segundo ironman, las cosas ya están definidas y falta el ajuste final.

Por mis entrenos y sensaciones me tomé una semana de recuperación y solo entreno lo que quiera y cuanto quiera. Bajando mas que nada la exigencia de cumplir.... Las proximas 2 semanas, el ajuste final. Ha sido una decisión muy importante, pues me comencé a saturar con cumplir y ya no sentía bien las salidas largas, entonces era hora de bajar las cargas, ya hice lo que alcancé.

Mi idea es ir a disfrutar y si se dan las condiciones, hacer un buen crono, pero cruzar la Meta  es CLAVE ¡¡¡

Según mis estimaciones, debo llegar muy cerca del crono de mi primer Ironman y superarlo, pero cada dia tiene su desafío.

En todo caso, como no sólo voy a participar, siento profundamente que puedo dar una gran demostración de madurez y tomar el desafío como un paso de progreso en el Tri.

Como se puede hacer eso, si ya llevo más 8 años en esto?

Simple: De una vez por todas traspasar mis entrenos a una carrera.

Eso he visto, que se ha influenciado por lesiones de ultima hora, climas adversos y obvio, entrenos mal enfocadoas y ansiedades en la carrera que me llevaron a cometer graves errores.

Por lo anterior, ya a 3 semanas, tengo la confianza plena que haré una extraordinaria carrera.

En natación, me he preparado muy a conciencia y debería estar en los cronos esperados

En ciclismo está la clave, lo haré en una FC promedio fija y baja, no creo que baje mis velocidades , salvo que haya un dia ventoso y raro, pero normalmente debería hacer un registro interesante, con desgaste esperable y no extremo. Debería mejorar notablemente mi crono respecto del Ironman de Brasil 2007

Maratón: Acá, si todo está en orden, mi cabeza y garra, deben aflorar, para correr como robot a una FC fija y un pace preciso, sin locuras ni nada. Ojalá bajar el crono de Brasil.

Fisicamente: .

Peso 83.5 kg

% Grasa: 16

Bien muscularmente

Lesiones, solo algo en isquiotibial y no quedará nada para la carrera.

Todo lo anterior, numeros y numeros, no sirven de nada  solo son expectativas, si no lo paso bien ¡¡¡

Es acá donde me parece que lo que he decidido como viaje es clave.

Va Roberto , mi hermano y ese apoyo será clave, será una oportunidad de compartir y dejar de lado las ansiedades, nerviosismo y compartir una habitación como cuando eramos niños... Ir a comer, tomar unas chelas, vitrinear, piscina y me acompaña en el auto a recorrer en Bike, etc....

Sin duda un apoyo emocional y sicologico tremendo...

Lo haré excelente.

El ponerme números y metas intermedias cumplibles, son claves, pero hay que estar dispuesto a flexibilizar todo ¡¡¡

Volveré al desafío de un Ironman, por que estoy preparado..

Vamos con todo, que será mejor que el IM Brasil 2007, ya con meses del año 50 de mi vida.

Saludos 

Cesar.

ULTIMAS 5 SEMANAS DEL PLAN IM FLORIDA

Estas fiestas patrias, las hice coincidir con algo de mi recover week, última antes de las 5 finales que parten mañana, siendo la de descarga final , la del viaje.

Han salido algunos entrenamientos muy buenos y otros no tanto, pero si no fuese por mi problema en el isquitiobial izquierdo, iría todo perfecto.

Las cosas se van aclarando y el clima mejorando, por lo que las salidas finales serán un poco mas temprano, para no arriesgar resfríos.

En natación voy en mis expectativas.

En cuanto a ciclismo, he ido encontrando la mejor forma, que sólo espero mantener en carrera.

El trote, siempre lo guardo para el ultimo mes y es lo que se viene.

Vamos por estos ultimos 35 días de entrenamientos y dar lo mejor de mi en ellos.

Siempre veo como un regalo la oportunidad de correr triatlón, y mejor aún si puede ser un Ironman.

Saludos 

Cesar

PLAN PARA UN IRONMAN: MODE ON

Mi último y primer Ironman, fue el 2007, hoy a 6 años y meses, correré el segundo. Las cosas han cambiado y las ganas, así como los objetivos son diferentes, pero en este camino me he reencontrado con una serie de valores, situaciones y pensamientos propios del sacrificio que requiere este desafío.

La verdadera esencia de un deportista está en superarse día a día y además, si se puede, superar al del lado, para lo cual vas teniendo tus referencias, amistades, triatletas de la misma categoría, etc..

Así mismo, vas progresando en tus entrenamientos y descubres que ya no eres el mismo y tampoco tus rendimientos son similares a años anteriores, son mejores o muy peores, pero siempre diferentes.

La madurez, que es una palabra que adorna muy correctamente y con respeto la edad, te logra poner en línea de realizar entrenos de mayor distancia y tiempo, pero baja en intensidad, que para un ironman están muy bien y al parecer, se ajustan a mi realidad actual. Pero lo anterior, se confronta con la falta de tiempo, prioridades lógicas y un físico golpeado por los años de exigencias.

En esto último me quiero detener, pues en el rigor de la mayor exigencia anterior, uno visualiza el futuro con gran liviandad y dice, en 10 años más, hago un poco menos de tiempo en esta carrera y gano puestos...¡¡¡.. Lo que con el tiempo, es un gran error, pues comienzan a aparecer lesiones, físicas, mentales y emocionales.

Estas barreras las debo superar hoy para llegar al Ironman de Florida, desafío que me puse en noviembre de 2012, en un estado muy diferente al de hoy, en todo aspecto, de lo cual estoy muy contento de haber hecho, pues me sirve de verdad, para motivarme plenamente. En mi esencia está arraigada la motivación por desafíos.

Bueno, la simple verdad es que esto se viene en  45 días más, en ese sábado 2 de noviembre, que debo nadar 3.800m, pedalear 180k y luego de eso, correr 42.195 m, un maratón. No es menor y menos una suma simple de números, pero sin duda es un objetivo que me pone a prueba en todo.

Esas distancias son difíciles en forma independiente, en conjunto son , aveces, abrumadoras.

Lo he tomado con un prisma diferente, propio de mi edad y situación.

Tengo una serie de objetivos parciales, pero el final es el mismo... cruzar la meta y decirme que lo hice, con el costo asociado, pero lo hice, parte importante de mi esencia..... lograr mis metas.

Quedan 45 días, mucho kilómetros de ciclismo y trote, así como metros de natación.

Pero por sobre todo eso, quedan días de desafío personal y unitario, de esforzarse por algo que uno quiere, por algo que me impuse hace casi un año, en condiciones diferentes, pero que agradezco de haberlo hecho, pues me motiva para levantarme a las 5:45 am y decir: "VAMOS WEON,,,, QUEDA MENOS Y ESTE IRONMAN ES LO QUE TE PROPUSISTE HACE UN AÑO, NO LO DEJES EN ESO, NO ERES ASÍ... DALE, LEVANTATE¡¡¡¡..."

Allá voy, en la recta final.

VAMOS QUE SE PUEDE¡¡¡

Saludos 

Cesar

A 2 MESES DE IRONMAN FLORIDA

Es difícil escribir lo que ha ido ocurriendo con mi entrenamiento y con los avances, pero seré simple y directo... ya no es lo mismo que antes y cuesta mucho más, el físico se resiente, los viajes y otras cosas han puesto mas barreras, pero básicamente es mas duro levantarse a entrenar.

Pero veamos como voy.

Natación: He ido sagradamente 3 veces por semana y he logrado un ritmo que me deja muy tranquilo y como Pablo Cassasas me recomendó, máximo hago 3.000 -3.300, pero he mantenido esta disciplina bajo un trabajo constante y de repeticiones de 300m como mínimo, hasta pasar por unas de 500 y 1.000, ayer hice 1.500 seguidos y me sentí muy bien. Estimo que estaré ok para esta disciplina en 60 dias mas.

Ciclismo: Acá tengo dudas si he logrado hacer el kilometraje necesario, pero me deja muy tranquilo que ya hago habitualmente 120k los domingos y los sabados 70 a 80km, esos un poco más rápidos. Los largos, he trabajado con frecuencia cardiaca como la base de todo. Acá he hecho el mayor cambio, pues he ido marcando como maximo 130 en FC y disminuyo el esfuerzo si se viene una subida, para controlar , sin interesar la velocidad, así he logrado hacer 120km a fc promedio 128 y una velocidad media de 31,7 km/hr, en un circuito similar a Florida.

Pienso que seguir asi, me dará la seguridad de que en carrera, podré alcanzar 133 FC o similar y mantener una velocidad parecida, pero eso no será lo primordial, será bajarme a correr. Tengo una expectativa razonable y muy aterrizada para este tramo de la carrera.

Correr: Sin duda alguna, es acá donde estoy débil  por problemas físicos  me han aparecido dolores en las rodillas, que modificaré mi plan de manera de hacer los aprontes lo mas cercano a la carrera, asi no aumentar esa posible falla. Eso sí, he hecho lo mismo que en ciclismo y corro con el freno de mano en FC 137 y acumulo kilómetros a una velocidad de 5:20-5:30 min/km. Hoy logré hacer una repeticiones largas de 5k a 4:30. Veamos si en estos tramos finales logro salir airoso del trote.

El tiempo pasa y se viene encima la carrera, estoy muchas veces en duda de si llego o no, pero después del 70.3 de Austria, no hay vallas que me puedan detener.

Sin duda alguna, será una carrera muy mental, muy estratégica, mirando concentradamente la frecuencia cardiaca, como base de mi plan, si eso suma una velocidad esperada, será un dia grandioso, pero no haré desarreglos ni me volveré loco acelerando donde no deba.

En ciclismo he logrado hacer 120k a 32,4 km/hr a una fc de 137, pero era incapaz de seguir por mas de 10k corriendo decentemente. En cambio a 127 en fc, a 31,3 km/hr, la cosa cambia y puedo correr mejor.

Serán 60 dias que espero no fallar.

Ya veré mis metas, pero están muy claras, sólo en el apronte final veré como acotarlo más.

Ironman Florida, estás cerca, pero mi tranquilidad me inquieta...

Total, sólo debo llegar a la partida y hacer lo que he logrado en mis entrenos, mirando la FC , solo eso.....

Saludos