ULTIMAS 5 SEMANAS DEL PLAN IM FLORIDA

Estas fiestas patrias, las hice coincidir con algo de mi recover week, última antes de las 5 finales que parten mañana, siendo la de descarga final , la del viaje.

Han salido algunos entrenamientos muy buenos y otros no tanto, pero si no fuese por mi problema en el isquitiobial izquierdo, iría todo perfecto.

Las cosas se van aclarando y el clima mejorando, por lo que las salidas finales serán un poco mas temprano, para no arriesgar resfríos.

En natación voy en mis expectativas.

En cuanto a ciclismo, he ido encontrando la mejor forma, que sólo espero mantener en carrera.

El trote, siempre lo guardo para el ultimo mes y es lo que se viene.

Vamos por estos ultimos 35 días de entrenamientos y dar lo mejor de mi en ellos.

Siempre veo como un regalo la oportunidad de correr triatlón, y mejor aún si puede ser un Ironman.

Saludos 

Cesar

PLAN PARA UN IRONMAN: MODE ON

Mi último y primer Ironman, fue el 2007, hoy a 6 años y meses, correré el segundo. Las cosas han cambiado y las ganas, así como los objetivos son diferentes, pero en este camino me he reencontrado con una serie de valores, situaciones y pensamientos propios del sacrificio que requiere este desafío.

La verdadera esencia de un deportista está en superarse día a día y además, si se puede, superar al del lado, para lo cual vas teniendo tus referencias, amistades, triatletas de la misma categoría, etc..

Así mismo, vas progresando en tus entrenamientos y descubres que ya no eres el mismo y tampoco tus rendimientos son similares a años anteriores, son mejores o muy peores, pero siempre diferentes.

La madurez, que es una palabra que adorna muy correctamente y con respeto la edad, te logra poner en línea de realizar entrenos de mayor distancia y tiempo, pero baja en intensidad, que para un ironman están muy bien y al parecer, se ajustan a mi realidad actual. Pero lo anterior, se confronta con la falta de tiempo, prioridades lógicas y un físico golpeado por los años de exigencias.

En esto último me quiero detener, pues en el rigor de la mayor exigencia anterior, uno visualiza el futuro con gran liviandad y dice, en 10 años más, hago un poco menos de tiempo en esta carrera y gano puestos...¡¡¡.. Lo que con el tiempo, es un gran error, pues comienzan a aparecer lesiones, físicas, mentales y emocionales.

Estas barreras las debo superar hoy para llegar al Ironman de Florida, desafío que me puse en noviembre de 2012, en un estado muy diferente al de hoy, en todo aspecto, de lo cual estoy muy contento de haber hecho, pues me sirve de verdad, para motivarme plenamente. En mi esencia está arraigada la motivación por desafíos.

Bueno, la simple verdad es que esto se viene en  45 días más, en ese sábado 2 de noviembre, que debo nadar 3.800m, pedalear 180k y luego de eso, correr 42.195 m, un maratón. No es menor y menos una suma simple de números, pero sin duda es un objetivo que me pone a prueba en todo.

Esas distancias son difíciles en forma independiente, en conjunto son , aveces, abrumadoras.

Lo he tomado con un prisma diferente, propio de mi edad y situación.

Tengo una serie de objetivos parciales, pero el final es el mismo... cruzar la meta y decirme que lo hice, con el costo asociado, pero lo hice, parte importante de mi esencia..... lograr mis metas.

Quedan 45 días, mucho kilómetros de ciclismo y trote, así como metros de natación.

Pero por sobre todo eso, quedan días de desafío personal y unitario, de esforzarse por algo que uno quiere, por algo que me impuse hace casi un año, en condiciones diferentes, pero que agradezco de haberlo hecho, pues me motiva para levantarme a las 5:45 am y decir: "VAMOS WEON,,,, QUEDA MENOS Y ESTE IRONMAN ES LO QUE TE PROPUSISTE HACE UN AÑO, NO LO DEJES EN ESO, NO ERES ASÍ... DALE, LEVANTATE¡¡¡¡..."

Allá voy, en la recta final.

VAMOS QUE SE PUEDE¡¡¡

Saludos 

Cesar

A 2 MESES DE IRONMAN FLORIDA

Es difícil escribir lo que ha ido ocurriendo con mi entrenamiento y con los avances, pero seré simple y directo... ya no es lo mismo que antes y cuesta mucho más, el físico se resiente, los viajes y otras cosas han puesto mas barreras, pero básicamente es mas duro levantarse a entrenar.

Pero veamos como voy.

Natación: He ido sagradamente 3 veces por semana y he logrado un ritmo que me deja muy tranquilo y como Pablo Cassasas me recomendó, máximo hago 3.000 -3.300, pero he mantenido esta disciplina bajo un trabajo constante y de repeticiones de 300m como mínimo, hasta pasar por unas de 500 y 1.000, ayer hice 1.500 seguidos y me sentí muy bien. Estimo que estaré ok para esta disciplina en 60 dias mas.

Ciclismo: Acá tengo dudas si he logrado hacer el kilometraje necesario, pero me deja muy tranquilo que ya hago habitualmente 120k los domingos y los sabados 70 a 80km, esos un poco más rápidos. Los largos, he trabajado con frecuencia cardiaca como la base de todo. Acá he hecho el mayor cambio, pues he ido marcando como maximo 130 en FC y disminuyo el esfuerzo si se viene una subida, para controlar , sin interesar la velocidad, así he logrado hacer 120km a fc promedio 128 y una velocidad media de 31,7 km/hr, en un circuito similar a Florida.

Pienso que seguir asi, me dará la seguridad de que en carrera, podré alcanzar 133 FC o similar y mantener una velocidad parecida, pero eso no será lo primordial, será bajarme a correr. Tengo una expectativa razonable y muy aterrizada para este tramo de la carrera.

Correr: Sin duda alguna, es acá donde estoy débil  por problemas físicos  me han aparecido dolores en las rodillas, que modificaré mi plan de manera de hacer los aprontes lo mas cercano a la carrera, asi no aumentar esa posible falla. Eso sí, he hecho lo mismo que en ciclismo y corro con el freno de mano en FC 137 y acumulo kilómetros a una velocidad de 5:20-5:30 min/km. Hoy logré hacer una repeticiones largas de 5k a 4:30. Veamos si en estos tramos finales logro salir airoso del trote.

El tiempo pasa y se viene encima la carrera, estoy muchas veces en duda de si llego o no, pero después del 70.3 de Austria, no hay vallas que me puedan detener.

Sin duda alguna, será una carrera muy mental, muy estratégica, mirando concentradamente la frecuencia cardiaca, como base de mi plan, si eso suma una velocidad esperada, será un dia grandioso, pero no haré desarreglos ni me volveré loco acelerando donde no deba.

En ciclismo he logrado hacer 120k a 32,4 km/hr a una fc de 137, pero era incapaz de seguir por mas de 10k corriendo decentemente. En cambio a 127 en fc, a 31,3 km/hr, la cosa cambia y puedo correr mejor.

Serán 60 dias que espero no fallar.

Ya veré mis metas, pero están muy claras, sólo en el apronte final veré como acotarlo más.

Ironman Florida, estás cerca, pero mi tranquilidad me inquieta...

Total, sólo debo llegar a la partida y hacer lo que he logrado en mis entrenos, mirando la FC , solo eso.....

Saludos

RACE REPORT: HALF BAHIA INLGESA 2013

Con el tiempo, me ha costado mucho escribir en mi blog, pero hay 2 seguidores leales, Pablo Casassas y Francisco Doc Chavez, quienes visitan en forma periodica mis publicaciones.

Ambos, se inscribieron en este evento. luego de su participación en el IM de Brasil, uno con éxito y el otro con un accidente que no le permitió llegar a la meta. Me motivaron y fui por el Olímpico mas que nada para juntarnos un fin de semana de puro Tri...

Pasaron los días e hicieron la gestión de arrendar una cabaña en Bahia Inglesa, en Caja 18. Y no hubo como negarme, de allá somos.
La semana pasada, decidí cambiar la distancia, como prueba y examen, para el IM de Florida. Lo que era una decisión tecnica, pasó a ser un acierto,pues fué mas que una prueba.

ARRIBO A BAHIA INGLESA

Llegué el día viernes en la mañana, de suerte, Juan Pablo Carrasco también llegó en el mismo vuelo y con él partimos desde el aeropuerto a Bahia Inglesa.

Es un excelente lugar y y lo suficiente para estar en un Tri.

Pablo, llegó el viernes en la noche y preparó una buena tallarinata, compartimos y muchas cosas que nos han pasado en el ambito personal y conversación muy entretenida.

Armó su bike y a probarla el Sabado.

Fuimos a ver el olimpico el sábado y salimos a pedalear, todo era espléndido y nada hacía ver lo que se venia el domingo.

Pablo probando su bike

Doc Chavez, llegó tipo 12:30 y fuimos a ver el Olimpico y luego a almorzar. Equipo completo.

Doc Chavez ya con su makina lista

Debo reconocer que correr este Half fue todo un acierto , ante cualquier crítica posible, pues fue un duro examen para cualquiera que prepara algún evento cercano o incluso aquellos que prepararon éste como objetivo , sin duda pudieron quedar en  algo decepcionados, pero seguro si estaban bien , su puesto en la general reflejó el trabajo hecho.

Para mi fue un gran examen.

DIA DE LA CARRERA

Nos levantamos mas bien temprano, pues la carrera se había cambiado de horario. Antes largaba a una hora conveniente, pero ahora largaba a las 10:45, lo que afectaba al menos a Doc Chavez, que se iba si o si a las 18:25, por lo que debía hacer un buen crono y asi fue.

Pablo salia a las 20 hrs y yo a las 21 hrs, por lo que estábamos justo.

Nos fuimos a las 9:30 y el Parque Cerrado, estaba aun utilizándose por los niños de la Promocional, ahi se cometió a mi entender un error, pues se debió largar antes el Half, pero ya no fue asi.

Doc Chavez y Pablo, esperando la hora de la largada, mucho frio y viento

NATACION

Apenas llegué el viernes, fuimos a probar el agua con Juan Pablo Carrasco, heladisima!!. 

Ya en la carrera, fuimos presentados  cada competidor , notable momento por reglas ITU, lo que hizo vivir una nueva experiencia, bien.

El mar muy picado , pero el problema venía mar adentro, olas medianas a grandes, todo un desafío.

Largamos¡¡¡¡ ..Me calmé y comencé con brazadas largas y respiración bien atrás . Sacaba la cabeza al frente cada vez, para ver sí venía una ola, era cansador, pero eficiente. Esperaba para este tramo un tiempo decente, pero al ver como estaba el escenario, todo cambió. Pero no tanto...

Primera vuelta 20:34

Muy bien para mi

Segunda vuelta, casi igual , pero perdí 1 min al inicio.

Total : 43:25

Fc : 137 . Denota el control

De verdad floté y me deslicé muy bien , estuve a pocos minutos de quienes me ganan por mucho en Pucón. Algunos "entrevistados" me comentaron que les fue un poco peor que este Pucón 2013, pero a mi me fue mejor.... Bien....buena prueba para mi XTerra Vendetta.

Bike

La verdad es que al salir del agua , dije: ya ... Estoy la raja... Vamos por estos 90k ... Gran error!!

Sin lugar a dudas el peor viento de mi vida en un Tri. Cálculo entre 40-60 k/h y cada vuelta aumentaba, hasta que la tercera y cuarta, fueron con tormenta de arena, era increíble, no se veia nada y paré un par de veces a sacar arena de los ojos...

El circuito era como una T, cuya parte superior estaba de Oriente a Poniente y el cuerpo de la T, estaba de Norte a Sur.

La proporción eran de:

El viento venía de sur a norte y cada giro aumentaba, eran 7k contra el viento y también a favor.

El tramo de 3k, era una subida, pero con el viento de sur a norte muy dañino.

Que cada vuelta se empeoraba,  lo hacia en 20k/h promedio y devuelta entre 40-45

Como era una T, en la parte larga eran 7.7km de viento en contra ,

La última vuelta de ida a 15 y de vuelta en 50-53....

En la parte superior de la T era subida con viento de lado !! La bajada la hice muy regulado por afirmarme en el manubrio.

Me comencé a acalambrar en el km 68. Bajé el ritmo , pero no justifica.
Me detuve 4 veces, 2 para ayudar a unos ciclistas caidos y 2 para sacarme arena de los ojos.
Algo increíble fue la última vuelta, venía a 55 k/h y la arena por debajo de mi bike, me pasaba¡¡¡, eso era de una pelicula extrema y parecía una broma de mal gusto...

Total: 3:34

Vel: 24,8 k/h

Fc : 130

Muy mal , tarea para la casa..

RUN

T

En mi primera vuelta, foto de Vande ¡¡ grxs

Muy cansado, la meta era 1:45

Pero casi. Hice 1:51

La verdad era duro , de nuevo viento !!!!

Y en subida. Todo un desafío y logré pasarlo. Lejos lo mejor fue el apoyo de toda la gente que se dio cuenta de lo duro que había sido.
Doc Chavez pasaba a un gran paso y se veía la ventaja que me llevaba, pero me di cuenta que no lograría su tiempo esperado.
Pablo Casassas, llegó tarde a correr pues se le salió la cadena en el ciclismo y un espectador que corrió el olimpico, al parecer, le prestó su bicicleta y los zapatos ¡¡¡ nunca vi algo así ¡, de verdad gran gesto.
Vuelta 1 : 26:23
Vuelta 2: 28,22
Vuelta 3 y 4, ni siquiera vi ese control, solo intenté disfrutar..
GRACIAS JUAN OVALLE POR TU APOYO Y ANIMO, mantuve el humor hasta el final, llegue a la meta muy solitario, muy atrás, pero fue un gran entrenamiento...
También Marcos Ottenhsimer de RPM y su gente que apoyaba cada pasada en el trote.

Bien !!!

Tiempo: 1:51:29

Fc; 142

Pace : 5:18

TOTAL: 6:13:25

REGRESO
Salimos rapidísimo a la cabaña, ya que Pablo llegó a la meta a las 17:15 y nos pasaban a buscar a las 18:30, faltaba caminar, ducharse, desarmar las bikes, etc...
Bueno, yo salía  a las 21 hrs, dejé que Pablo desarmara su bike, yo me duché y decidí desarmar a NF2.0 en el aeropuerto.
Llegamos muy bien, comimos un sandwich y unas cervezas..
Termino de un gran fin de semana...
Iria de nuevo?
Claro, pero correré el olimpico,,,,jajajajaja

Saludos
Cesar

HALF IRONMAN BAHIA INGLESA 2013

Este domingo participo en el Half Bahía Inglesa, cambio que decidí hoy, pues en vista que estoy en periodo de volumen, que mejor que hacer un Half, pero con el espíritu de entrenamiento y no el olímpico que estaba planificado, que seguramente por la exigencia, no daría buenos resultados.
Este circuito fue el que me acogió en mi retorno a las competencias el 2012 y es muy especial para mi, en esa ocasión hice la distancia Olimpica.

Llego el viernes en la mañana, nos quedamos en unas cabañas con Pablo Cassasas y Francisco Chavez. Será un buen fin de semana de Triatlon y conversaciones de experiencias deportivas.

Será un grato momento enfocado en la diversión básicamente y motivarse, en este largo camino al Ironman. No tengo ninguna expectativa mas que hacer las distancias como un control a justo 3 meses del ironman, lo que resulte, servirá para el plan final.

A correr a ritmos similares a los de entrenamientos.

Allá voy, será un gran fin de semana ¡¡¡¡

Además será una buena oportunidad de viajar con NF2.0, armarla, desarmarla, etc, todo ayuda para el objetivo final.

Saludos 

Cesar

PLAN PARA IRONMAN FLORIDA 2013

Este fin de semana pasado, por fin tomé el plan completo semanal ajustado a mi trabajo y viajes fuera de Santiago. Son 16 semanas que me quedan para hacer el intento de llegar a la meta en mi segundo Ironman, que se larga el 02 de noviembre, Panama City, Florida USA.

Sin duda la carga será alta, especialmente septiembre y algo de agosto. Ya octubre comienzan las bajas, mas que nada las ultimas 2 semanas, pero ni tanto..

Es un plan acotado y estricto, aunque ya las cosas no son como el 2007 y todo cuesta más, pero también, los entrenamientos son mas maduros y no hay tanta ansiedad.

Dejaré el lunes como algo mas liviano y espero que sea todo progresivo.

Mis horarios de entrenos son:

Cada día voy ya decidiendo estrategias que me ayuden a cumplir la meta, la que se va dividiendo en diferentes planes, para no enfrentar nada con mas ansiedad que la que corresponde.

SWIM (3,8 K)

Sé que mi parte débil es la natación, por lo que debo entrenar para salir lo menos damnificado física y mentalmente, para ello la estrategia es llegar haciendo los 3,8 k relajado y sin apuros. Serán entrenamientos de progresivo avance:

Es una estrategia numérica, pero es lo que mínimo debo hacer para salir a pedalear sin problemas. Es la unica disciplina que uno puede en sesiones de entrenos, realizar la distancia que efectuará en la carrera. Entre medio habrá sesiones de técnica, pero la verdad si logro nadar del orden de 3.500 por sesión, dividida en largos decentes, llego ok.

BIKE (180 K)

Esta disciplina, a pesar de que he mejorado mucho en el tiempo, cometo errores en los entrenos y luego en la carrera, por lo que haré salidas sin presión, para completarla con el desgaste propio de estos 180 km.

Además debo acostumbrarme bien a la NF2.0, pero las salidas me van dando la idea que lograré hacer todo en orden.

RUN (42,2 K , 1 Maratón)

Esta disciplina es clave, estoy consciente que si llego bien a correr, mis expectativas de lograr la meta ansiada será muy real.

Para ello entrenaré muy conscientemente y daré especial atención en no dejar de lado cada detalle. Estoy corriendo muy bien, como no lo hacía hace tiempo, por lesiones, poco descanso y mala alimentación.

Espero que al bajarme a correr, esté dado en un porcentaje importante, el escenario para una buena maratón.

Serán horas largas de entrenos y algunas competencias

-Olimpico Bahía Inglesa 03 Agosto 

-Maraton Pto Varas 26 Agosto

-Corridas Brooks

Espero cruzar la meta como objetivo principal en mi segundo Ironman y ojalá estar cerca de mi crono de hace 6 años....

LA BANDERA YA ESTÁ ESPERANDO

SI LLEGO A LA META  Y CON FUERZAS,,, A VER SI HAGO MI SALTO ¡¡¡

Amigos, ya estoy en camino, al menos mi mente y corazón, están empeñados y ahora falta entrenar y cumplir los largos entrenos.....

Saludos

Cesar

IRONMAN FLORIDA 2013

Este 02 de noviembre voy por el Ironman de Florida

Curiosamente fue el primer Ironman que tuve en mente antes de Brasil y la historia dijo otra cosa.

Hoy a 6 años del IM Brasil voy por el IM de Florida.

Mucho ha cambiado

Todo es diferente

Pero sigo siendo el mismo

Y eso me hace un gran hombre, de desafíos, de metas, ...

Feliz de comprometerme con este desafío

Lo haré solo, pues Igni estará en periodos de pruebas

Es duro aceptarlo, pero mi segundo Ironman lo correré con mas de 2500 triatletas mas, pero solo.

Otro desafío

Otro escollo mas

Panamá City , Florida , USA

Allá voy ¡¡¡

NEW BIKE ¡

Mi nueva bicicleta, esperé mucho tiempo para comprar una actualizada. Seguramente tendré mas que nada beneficios emocionales de gusto.

En cuanto a tecnología posee lo mejor y a mi entender su simpleza, en cuanto a mantención, armado y desarme, tiene ventajas sobre otras marcas complicadas para los viajes y temas cotidianos.

Su color es similar a mi anterior Kuota Kalibur.

El ajuste del asiento es una ventaja notable y eso lo consideré, junto con su simpleza, lo más atractivo.

Con el tiempo iré viendo los progresos, que espero sean en bajarme a correr bien.

COLNAGO K-ZERO

UN VIAJE INOLVIDABLE.....

Este reporte no es de Triatlón, sólo es la excusa que tuve para cumplir un sueño que tuve desde que salí de Antofagasta a los 18 años. Viajar por el mundo corriendo y haciendo algo de eso algo especial..

Luego de ya estar un tiempo practicando Triatlón, me propuse ir a Europa y correr, era el momento en que mi motivación estaba alta y este reporte es algo de eso, pues la verdad es que hay tantos detalles que son imposibles de relatar, pero compartiré lo mejor.

Esto parte en septiembre de 2012, que me inscribo en el 70.3 St. Polten.

Era el sueño esperado de ir a correr un triatlón a Europa y conocer con Igna.

Todo iba bien, pues luego de casi 15 meses de retiro obligado por mi trabajo, retomo mi deporte favorito y comienzo por un Olímpico en Bahía Inglesa, luego se vino otro en Algarrobo, 70.3 Pucón a pesar de poco entrenar, luego el Olímpico de Valparaiso, que me hizo correr a un buen nivel. Me invitan al Top 100 de Trichile, pero tuve problemas físicos y no logré terminar.

El día 07 de abril, a 7 semanas de correr el 70.3 de Austria, me atropellan en el maratón de Santiago, tuve 7 costillas quebradas y ha sido el escollo más duro , pues no podía moverme, el plan era que solo debía progresar y era al revés, pero mi mente estaba centrada en que era el momento, la vida me ha dado la razón que las cosas se hacen en su momento, no antes ni después...

Logré hacer lo que se debía y partí a Austria el 22 de mayo, hasta que llegó el día de la carrera el 26 de mayo a las 7:00 am. El ciclismo muy duro y un 21k, muy bueno para mi, pero la idea era llegar a la meta y luego conocer Viena, Paris, Londres y Roma.

Lo hicimos...¡¡¡

Ahí estaba con la bandera Chilena llegando en lugares secundarios, pero para mi soy el primero y para Igna no se lo que soy, sólo que doy el mayor esfuerzo para demostrarle que todo se puede, a pesar de los escollos y problemas, la mentalidad positiva, esfuerzo, sacrificio y perseverancia.

El día 27 de mayo partimos a Paris.

El día 29 a las 19 hrs salimos en tren y llegamos en la noche a Londres.

El día 01 en la noche viajamos en avión a Roma, ahi estamos el 02, 03 y 04 de junio.

El 04 viajamos en avión a Paris, dormimos en un hotel a metros de Disney y el 05 estuvimos en ese Parque, tomamos el tren al aeropuerto y regresamos el 05 a las 23:20 a Santiago.

Fue un viaje tremendo.

Conocí a Ignacia más que nunca, es una adolescente espectacular, me aguantó mis mañas y caminó conmigo cerca de 16km diarios, sin reclamar, me ayudó cuando estaba perdido en las calles, con su capacidad de entender el Alemán, Francés y gran dominio del Inglés, hizo de este viaje algo que es INOLVIDABLE...

Negrita, lo hicimos...

Y nos espera Ironman Florida el 02 de noviembre de 2013 ¡¡¡
Estás son algunas de las fotos y espero durar mucho para que viajemos, como te gusta, una vez al año fuera de Chile.
Tu papi te ama ..

                  SANTIAGO VIENA Y 70.3 AUSTRIA

 

Reconociendo la Meta

Mi Flaca llegó tarde de Paris, se quedó unas horas mas...

Saliendo a pedalear, 5 grados y sensacion térmica 2 grad.

En los 21 K

Llegando a la Meta con la bandera de Chilito

Gritando y desahogo de lo que costó ¡¡¡

 El salto prometido ¡¡¡

 Tarea Cumplida ¡¡¡

PARIS DEL 27 AL 29 DE MAYO DE 2013

Ignacia en el PARQUE DE LOS INVALIDOS, Paris

En la Tumba de Napoleón, Paris

En lo más alto de la Torre Eiffel

Visita nocturna a la Torre Eiffel 

Vista nocturna de Arco del Triunfo

En visita nocturna a Torre Eiffel

En Louvre

LONDRES DEL 30 MAYO AL 01 DE JUNIO DE 2013

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Igna en el Parque del Palacio Buckingham

Una mirada desde el London Eye

La visita prometida al WB Estudio donde se filmaron las 8 cintas de Harry Potter

ROMA DEL 02 AL 04 DE JUNIO DE 2013

En Foro Romano 

En Coliseo Romano

En Vaticano 

En Vaticano

 Bar Restaurant en Roma

Tiempo de descanso para enfrentar nuestro ultimo dia

DISNEY PARIS

 En la entrada

 Rock´n Roller Coaster... Aerosmith ¡¡¡

Desfile de celebración de los 20 años de Disney Paris 

En las últimas compras ¡¡ 

 Saliendo del Parque y camino a Aeropuerto Paris, para Chilito...

Ya en el avión ¡¡¡¡