Nuevas presentaciones de Cervelo y Look....colores fullEn general esta semana fue muy complicada de cumplir mi pla, pero lo hice en un 90% salvo un % del jueves. Lo bueno que sali 2 días a ruta, siendo hoy un buen paseo de 75 km, que lo hice a una buena velocidad media de 31,5 k/hr y una FC media de 138. El nado va progresando, trote hice uns 4k, pero sigue la molestia en la rodilla.
Esta semana se viene asi:
Lunes: calentamiento y 4k suaves
Martes: Natacion, 200 cal + 150x8 + 100 aumentando ya las distancias de repeticiones
Miercoles: Rodillo 10 min cal + (3min x 2min)x6 + 10 soltar. Fuerza 53x12 a FC max 145 cad 65
Jueves: Natacion, 200 cal + 100x15 +100 soltar
Viernes : Rodillo 5 min cal + (3x1)x12 + 5 min soltar, FC max 155
Sabado: Natacion 100m + 400x4 +100 + Trote 5km
Domingo: 90 km Ruta, FC 75%
Se está poniendo duro el asunto, ya se vienen semanas con trotes.
Saludos
Cesar
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