Con zapatillas en la mano ¨¡¡¡¡
Hoy 22 de abril de 2012, se corrió la Corrida de Carabineros, 85vo Aniversario, prueba que la tomé como un control de como estaba.
Luego de unas espectaculares vacaciones en Temuco, con mis viejos y algunos amigos, logré entrenar mantención en gimnasio y unos largos hasta el aeropuerto de 15km cada vez, por lo que esperar algo bueno en este 21k, era impensado, aunque la lógica puede ser a veces ajena a lo que debe suceder, ya que luego de 1 semana de descanso, saco un buen rendimiento.
Anoche lo pase pésimo, pues pedimos con Ignacia unas pizzas y me cayeron mal, pasé en el baño varias veces, (serían de Pizza Pizza ??)
Bueno hoy en la mañana salí muy tarde y llegue a las 8:20, en otra, como que no iba a correr, esa sensación de ajeno a lo que pasaba, nada que ver con los 21k de Maratón de Santiago, donde estaba concentrado y muy motivado, además de planificado plenamente... Esta ocasión fue a lo que salga ¡¡¡
Calenté un rato y me puse en la primera linea, seguramente saldré en alguna foto de la largada .
Largamos y mi idea era ir a una fc decente, cerca de 160, y cerca de los 5 min/km, para llegar cerca de 1:45:00.
El primer km, lo pase a 4:07, y una fc a 155, era bajada o algo similar.
El 2, 3 y 4 parecidos, aunque iban un poco adelantados de lo que decía mi Garmin, que marcaba siempre menos, pero iba controlando mi pace respecto a mi medición. Lo malo es para los que no lo tienen esa posibilidad, se confían en los letreros de km de la organización y hay posible consecuencias..
Los 5k los pase en 20:46, lo que de nuevo es un muy buen tiempo, los 8k en 33:45, los 10k en 44;10.
El problema de comenzó al km 11, el gemelo derecho se me contracturó y pare unos segundos, elongué y seguí, lo mismo en el km 12.
Ya en el 12,5, pase el momento más crítico, se me vino la noche y no podía seguir, paré y caminé unos 20 mts, había una reja de un paradero, la que use para elongar el gemelo derecho y en ese preciso momento me iba a devolver a, me dije, yaaa, se acabó, voy muerto..
Pasó un grupo de 3 corredores y me dicen, vamos ,, hay que seguir,,, Y eso hice, me fui con ellos y mantuve un ritmo de 4:45 a 5:00, hasta recuperarme y llegar a Av Los Leones, que es una bajada hacia el sur y luego la llegada.
Así fue , me fui los últimos 5k a 4;35 min/km y al llegar al km 20, miro el reloj y marcaba 1:27:25?????, el Garmin, marcaba 18 km y algo ¡¡¡.
Bueno puse lo que pude y ese km , entre el 20 y el 21 fue eterno, pues al final eran más de 1,5k.
Llegando a la meta me di cuenta que hice menos que en el Maratón de Santiago y sólo con mantención y una estrategia de no pasar los 160 en FC.
Me saqué las zapatillas al llegar, para hacer una llegada diferente, una locura, pero estaba sorprendido de haber bajado 2 minutos en los 21k.
Finalmente fue:
Distancia: 21 km, bien medidos
Tiempo: 1:37:54
Pace: 4:39
FC: 159
Altitud Máxima: 626 msnm
Altitud Mínima: 581 msnm
Temperatura mínima: 14°c
Temperatura máxima: 20°c
Temperatura Promedio: 16°c
En definitiva, me sentí bien, mi FC fue más baja en lo que hice la MDS, que fue 164, un 3% más y bajé 2 min, un 2%
Buena organización, mal en los letreros parciales, pero el total bien, el aprovisionamiento, bajo.
Saludos
César
1 comentario:
mi amigo Cesar son las consecuencias de todos los sacrificios que haces para poder mantener una disciplina de entrenamiento es nada mas que la clara demostración que con perseverancia y disciplina se puede mejorar un abrazo y feliz por tus logros en esto que tanto disfrutamos
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