CIRCUITO 16,5 K , RUNNING¡¡

Este domingo, hice 16,5 km en un circuito que queda desde mi casa hacia Los Trapenses.

Es un circuito con pendiente, pero agradable en general

Lo hice en 1hr 31 min

Muy relajado

Saludos

CORRIDA 85 AÑOS CARABINEROS DE CHILE, 21 K

 Listo para largar con mis inconfundibles Saucony naranjas ¡¡¡

Con zapatillas en la mano ¨¡¡¡¡

Hoy 22 de abril de 2012, se corrió la Corrida de Carabineros, 85vo Aniversario, prueba que la tomé como un control de como estaba.

Luego de unas espectaculares vacaciones en Temuco, con mis viejos y algunos amigos, logré entrenar mantención en gimnasio y unos largos hasta el aeropuerto de 15km cada vez, por lo que esperar algo bueno en este 21k, era impensado, aunque la lógica puede ser a veces ajena a lo que debe suceder, ya que luego de 1 semana de descanso, saco un buen rendimiento.

Anoche lo pase pésimo, pues pedimos con Ignacia unas pizzas y me cayeron mal, pasé en el baño varias veces, (serían de Pizza Pizza ??)

Bueno hoy en la mañana salí muy tarde y llegue a las 8:20, en otra, como que no iba a correr, esa sensación de ajeno a lo que pasaba, nada que ver con los 21k de Maratón de Santiago, donde estaba concentrado y muy motivado, además de planificado plenamente... Esta ocasión fue a lo que salga ¡¡¡

Calenté un rato y me puse en la primera linea, seguramente saldré en alguna foto de la largada .

Largamos y mi idea era ir a una fc decente, cerca de 160, y cerca de los 5 min/km, para llegar cerca de 1:45:00.

El primer km, lo pase a 4:07, y una fc a 155, era bajada o algo similar.

El 2, 3 y 4 parecidos, aunque iban un poco adelantados de lo que decía mi Garmin, que marcaba siempre menos, pero iba controlando mi pace respecto a mi medición. Lo malo es para los que no lo tienen esa posibilidad, se confían en los letreros de km de la organización y hay posible consecuencias..

Los 5k los pase en 20:46, lo que de nuevo es un muy buen tiempo, los 8k en 33:45, los 10k en 44;10.

El problema de comenzó al km 11, el gemelo derecho se me contracturó y pare unos segundos, elongué y seguí, lo mismo en el km 12.

Ya en el 12,5, pase el momento más crítico, se me vino la noche y no podía seguir, paré y caminé unos 20 mts, había una reja de un paradero, la que use para elongar el gemelo derecho y en ese preciso momento me iba a devolver a, me dije, yaaa, se acabó, voy muerto..

Pasó un grupo de 3 corredores y me dicen, vamos ,, hay que seguir,,, Y eso hice, me fui con ellos y mantuve un ritmo de 4:45 a 5:00, hasta recuperarme y llegar a Av Los Leones, que es una bajada hacia el sur y luego la llegada.

Así fue , me fui los últimos 5k a 4;35 min/km y al llegar al km 20, miro el reloj y marcaba 1:27:25?????, el Garmin, marcaba 18 km y algo ¡¡¡.

Bueno puse lo que pude y ese km , entre el 20 y el 21 fue eterno, pues al final eran más de 1,5k.

Llegando a la meta me di cuenta que hice menos que en el Maratón de Santiago y sólo con mantención y una estrategia de no pasar los 160 en FC.

Me saqué las zapatillas al llegar, para hacer una llegada diferente, una locura, pero estaba sorprendido de haber bajado 2 minutos en los 21k.

Finalmente fue:

Distancia: 21 km, bien medidos

Tiempo: 1:37:54

Pace: 4:39

FC: 159

Altitud Máxima: 626 msnm

Altitud Mínima: 581 msnm

Temperatura mínima: 14°c

Temperatura máxima: 20°c

Temperatura Promedio: 16°c

En definitiva, me sentí bien, mi FC fue más baja en lo que hice la MDS, que fue 164, un 3% más y bajé 2 min, un 2%

Buena organización, mal en los letreros parciales, pero el total bien, el aprovisionamiento, bajo.

Saludos

César

RUNNING EN TEMUCO

Trazado de hoy

Hoy me tocaba mi salida larga de al menos unos 15k, para este periodo. Estando en Temuco, elegí una salida medible facilemente y asi solo preocuparme de disfrutar.

La elección fue desde el edificio donde viven mis padres, hasta el Aeropuerto Maquehue. La distancia de 15,62km.

La verdad es que fue muy agradable, temperatura ideal, hora muy bien y una frecuencia cardiaca acorde a un trote buscando disfrutar el lugar y el momento.

Detalles

Longuitud: 15,62km

Tiempo: 1:18:55

Pace: 5:05

FC pro: 145

MSNM MAX: 91 m

MSNM MIN: 61 m

Muy buen ritmo y ademas una FC muy suave.

Se nota el descanso.

Saludos

Cesar

VACACIONES EN TEMUCO

Vista Temuco hoy 12 abril 9 am

Por mi trabajo, logré salir de vacaciones recién en este periodo, para lo cual programé venirme unos dias a ver a mis padres a Temuco, donde conozco gente asociada al deporte, pero basicamente ver a mis viejos.

He ido al gimnasio de YMCA en calle Olimpia y de verdad tiene instalaciones notables, vamos con mis padres, que tienen un plan casi diario..

Este fin de semana me juntaré a correr y conocer segun me dicen, un lindo circuito para running.

Una idea buena para juntar fuerzas y un lindo lugar para descansar

Saludos

Cesar

CHILENOS EN BRASIL 2012

NUEVO GPS NIKE ¡¡

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JOHN MEDINA, TRIALTLETA MAS AUSTRAL; RACE REPORT MARATON SANTIAGO 2012

Race Report MDS 2012.

Mi reporte comienza desde el día Viernes 30 de marzo, cuando viajamos con Yasna ( mi esposa ) desde Pto. Aysen XI región a Santiago. Ella por los 21 km. y yo por mi XI 42 Km.

Tras trabajar medio día y después de un largo viaje en Lan con escala en Pto. Montt por fin estábamos en Santiago a las 21:00 hrs. en el aeropuerto. Digo por fin porque hasta una semana antes estuvimos entrampados en un conflicto que duro 40 días en la región en donde mucha gente no pudo viajar y una situación de mucho stress, el que se soluciono solo una semana antes del MDS.

Retiro del Kit el Sábado en la mañana, almuerzo con la gente de Correcaminos Chile, que es un club de amigos que comparte la pasión por correr y a descansar.

La estrategia para el Domingo estaba clara, correr a 3:55 x Km. para terminar en 2:45:48 aprox. El año pasado corrí en 2:47:22.

Desde Diciembre entrené muy bien, sin lesiones, promediando 90 Km. semanales con algunas semanas de hasta 120 km.

Por toda la contingencia en Aysen pude dedicarme a entrenar casi todo Marzo de forma exclusiva, pero entre barricadas y muchas dificultades, tuve una caída que me dejo una rodilla muy inflamada pero pude seguir fiel a mi plan.

Llega el Domingo, entro a las 8:00 al encajonamiento, espero con ansias la largada la que por fin se da puntualmente. Primer km. a 3:47, regulo el ritmo y sigo con los próximos km. entre 3:55 a 3:52, guardando algunos segundos en la cuenta de ahorro.

En el km. 8 siento el estomago un poco vacío y decido comer el primer Power Gel en el km. 10. Esto no era tan normal pero mantengo bastante bien el ritmo, sigo promediando 3:55 pero pasando el km. 17 mi pequeño ahorro comienza a bajar segundo por segundo, llego al km. 19 y voy justo en el ritmo de 3:55, paso el 1/2 maratón en 1:23 pero en la subida que sigue comienzan las dificultades, mi ritmo desciende considerablemente, ya en el 22 pensé que no lograría el 2:45, continuo tratando de no bajar el ritmo pero este se hace cada vez mas difícil mantenerlo, sigo perdiendo muchos segundos por km, me pregunto quien me manda a sufrir tanto y tratar de aguantar este ritmo que me cuesta mucho mantener, pero de lo que estoy convencido es que no voy abandonar. Soy mapuche orgulloso y porfiado, no esta en mis planes viajar de tan lejos para no llevarme esa medalla de finisher. Llego al paso a nivel y quedo muy resentido tras la subida pero se que me queda poco para llegar al km. 30 y comenzar las bajadas. En la rotonda justo tocan " Eye of the Tiger " y tal como Rocky apuro en la bajada, nuevamente me siento bien, pero se me hace imposible correr bajo 4 por km. Paso a algunos corredores que van peor de lo que yo voy, manteniendome entre 4:15 a 4:30. Llego a la plaza Italia y un tirón en el izquiotibial derecho, paro, elongo y sigo corriendo de menos a mas, por lo menos voy a llegar y bajo 2:55. Faltando 700 mts. para la meta otro tirón, pero ahora en la pierna izquierda, me pasan tres corredores, pero da lo mismo, al fin veo la meta, me apuro un poco y llego en 2 :52:24. Lugar 42 en la general y 30 en mi categoría. De todas maneras quedo muy conforme y veo lo importante que es la mente en estas pruebas. Quedan las interrogantes de que me paso, entrene mejor que nunca, quizás no fue mi mejor día. A nosotros del extremo sur nos afecta mucho el calor y la contaminación de Santiago. Posiblemente me paso la cuenta haber corrido el año pasado 4 maratones y el Cruce de Chile sin un periodo de descanso de por medio. También puede ser un factor todo lo ocurrido en Aysen, falta de abastecimiento, incertidumbre, muchas noches durmiendo muy poco, incluso pensar en como íbamos a viajar.

En fin, eso es lo bonito de este deporte, no se pueden manejar todos los factores, pero lo importante es dar lo mejor de uno en los entrenamientos y en las competencias, siempre hay otra oportunidad de sentirse mejor y mejorar los tiempos.

Atte.

John Medina.

Atleta Austral

CONCLUSIONES

John , me dijo hace unas 3 semanas atrás que no sabía si venía, por lo del conflicto en Aysen.

Incluso me dijo su plan B, irse en bicicleta mas 65 km hasta el aeropuerto de Coyhaique y dejar la bike ahi encargada y viajar a Santiago.

Pero todo se arregló y lorgró viajar

Hizo el esfuerzo, no logró la meta, pero creanme, que la meta la hizo ese dia que estuvo dispuesto a irse en bicicleta esos mas de 65km, con su mochila y venir a dar lo mejor a Santiago.

Eso merece la medalla en la largada y no en los sufridos 42k que hizo

Gracias por compartir conmigo tu reporte

Saludos

Cesar

MARATON SANTIAGO 2012, UN GRAN EVENTO ¡¡¡

Esta mañana, largue dentro de los cerca de 10.000 atletas que iban por los 21k, en el Maratón de Santiago, que para esa distancia, logró la cifra record en Chile, de mas de 3.800 y para los 10k de cerca de 12.000 corredores.

La largada fue entre las 8:30 (42k), 8:45 (10k) y 9:00 (21k). Que sin duda fue un acierto notable, ordenó la salida, el encajonamiento tuvo pequeños problemas por que los de 21k, se estorbaban con los de 10k, en el cruce del acceso.

Mis expectativa era hacer 1:37:30, pero la verdad fue otra y simplemente por que no hice el fondo requerido para lograr pasar los 15k en dignas condiciones.

Largué muy bien, pues me puse muy adelante. A las 8:30 me fui a encajonar en el sector de los 21k. Ahí junto a Cesar Montoya y Claudia (no se el apellido), nos fuimos corriendo hacia el frente lo mas posible, quedando a unos 5 filas de la largada. Muy bien ¡. Todos logramos nuestras metas o muy cerca.

Largó justo a la hora y comenzamos con una bajada muy buena para entrar en ritmo y calor. Logré pasar los 5k en 20:32, muy bien y mejor de lo esperado, los 6k, antes de iniciar la subida de Av Matta los pasé en 24:55. Ya en el ascenso, iba regulando la FC en 163 y los 8k los pasé precisamente en 35:00 ¡¡

Ya en los 10k, logré pasar en 44:38, todo un acierto, pues era otra la expectativa, pero ese ahorro se diluyó desde el km 12 en adelante ¡¡

No he entrenado fondo para nada y solo me he dedicado a los 10k, por lo que la cuenta la pague justo entre los 12 y los 16k ¡¡¡

La FC la comencé a subir, tal cual el plan, pero la velocidad iba bajando.

Al llegar al km 16 y empezar la bajada, toda la teoría y números se derrumbaron, pues no tenía el fondo requerido para esa exigencia, por lo que la FC no subía y la velocidad comenzó a estancarse y no la podia bajar de 4:45 min/hr, como era el plan.

Fue así como a duras penas mantuve el ritmo hasta llegar al km 19 y 20.

Justo llegando a la meta había un indicador, 600m ¡¡, miro el cronómetro y marcaba 1:38 y algo, y saco cuentas rápidas y mi objetivo bajar de 1:40 claramente peligraba, así es que apuro el paso logrando pasar los 21k en 1:39:54 ¡¡¡¡. Claro que esos metros los hice con pura garra, pues la FC iba a 178 ¡¡¡¡

Los datos finales fueron:
Distancia 21k
Tiempo: 1:39:54
Pace: 4.45

Lugar en Cat 45-49; 55 de 655 ; 8,4%

Lugar en Varones Grl; 427 de 5991; 7,1%
Fc promedio 164
altitud maxima 633 msnm
altitud min 514 msnm
Diferencia altura 119m
Pendiente media en la subida (para unos 12k): 0,99% (1%)
Temperatura media : 21 °C
Logré mi segundo objetivo, bajar los 1:40 y todas las demás, menos la primera que era hacer 1:37:30, tuve todo para hacerla, pero no he entrenado lo suficiente, en cuanto a volumen.

CRITICAS:

LO POSITIVO

Algo que destacar, este Maratón realmente está a nivel Mundial, no envidia nada a ninguna otra, todo en orden, todo bien organizado, alimentación, masajes, frutas, el acierto de un eficiente guardarropia, etc. Lo califico con un 7 grande¡¡¡

LO NEGATIVO

Al parecer por las criticas del año pasado, en que los 21k y los 42k pasaban por lugares similares, resultó que los aprovisionamientos de Gatorade y Agua, se agotaron antes de tiempo en algunos puestos. Esto se resguardó y a mi parecer, los vasos eran mas pequeños que los años anteriores o que los que hay para circuitos similares, lo que junto al inesperado calor (hasta 32°c), atentaron contra el rendimiento y salud de los Corredores. Por ejemplo en la Corrida Brooks, se entregaban los envases de Powered que se venden en supermecados de 200cc, los que son muy comodos para seguir corriendo y tomar liquido durante unos metros más.

Sin embargo, es una impresión solamente, pues lo mas natural es ver si efectivamente eran mas pequeños. Baja la nota a un 6,0

Sin embargo lo anterior, dan ganas de correrlo todos los años ¡¡¡

Saludos
Cesar