La semana pasada cumpli un 95% el trabajo, la lluvia y nieve, no me dejaron salir a ruta.
Esta semana:
Lunes: Bike, rodillo: 10 cal + (1x3)x8 + (1x2)x4 cargado + 5 soltar
Martes: 7 k suave
Miercoles: Bike Rodillo: Cadencia 45 min
Jueves: 7k , 2k suaves + 4k FC 80% + 1k muy suave
Viernes: elongar y abdominales
Sabado: 60k ruta + 3k trote muy suave.
Domingo: DescansoEspero partir agua pronto ¡¡¡
Son 3 a 4 semanas mas bien suaves, para retomar, ya ire dando carga y km.....
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