La semana pasada logré entrenar un 75% por trabajo, pero si retomé la ruta y aumenté 1 día de trote a 10k.
Estas 2 semanas que quedan para 21k, me enfoco mas en eso:
Lunes: 10 k (ya lo hice...fueron 11k)
Martes: Bike Rodillo: (1x1 + 2x1 + 3x1 + 4x1)X3 Cal. 10 min, soltar 5 min, trabajo de carga
Miercoles: 10 k (suave)
Jueves: 45 min Rodillo, cadencia sin carga
Viernes: 2k calentar 7k a 85% FC aumentar ritmo + 1k suave
Sabado: Ruta 70 k
Ojala esta semana salga todo bien.
Saludos
Cesar
Estas 2 semanas que quedan para 21k, me enfoco mas en eso:
Lunes: 10 k (ya lo hice...fueron 11k)
Martes: Bike Rodillo: (1x1 + 2x1 + 3x1 + 4x1)X3 Cal. 10 min, soltar 5 min, trabajo de carga
Miercoles: 10 k (suave)
Jueves: 45 min Rodillo, cadencia sin carga
Viernes: 2k calentar 7k a 85% FC aumentar ritmo + 1k suave
Sabado: Ruta 70 k
Ojala esta semana salga todo bien.
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Cesar
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