domingo, diciembre 16, 2012

CONSEJOS PARA LLEGAR A LA META EN PUCON

Corremos cerca de 1.000 triatletas en esta , la version con mas corredores y que seguramente será la fiesta que queremos disfrutar...
Bueno habemos muchos que vamos por enésima vez y tenemos nuestras tácticas y técnicas...
Pero hay otros que van por primera vez y escuchar un consejo siempre es bueno.
A mi entender lo principal en Metas es lo que sigue para las diferentes opciones de Triatletas:


TRIATLETAS POR SEGUNDA O MAS VECES

De acuerdo a lo que hayan entrenado, hay planes y metas:
1. Mejorar el Crono anterior, si se entrenó para eso
2. Estar cerca
3. Llegar


Nota: los mas avezados van por el podio o clasificar al Mundial 70.3



TRIATLETAS DEBUTANTES

Es muy importante que sepan que este Triatlón es durisimo en su tramo de trote, sus entrenadores se lo deben haber advertido, por lo que lo mas importante es guardarse para eso.
Esto que suena como consejo de alguien que lo aplica, ha sido mi tortura también, pues uno no enfoca bien la carrera y sólo se transforma en un sufrimiento pudiendo ser algo tan simple de aplicar..
Para estos Triatletas
1. Llegar
2. Llegar bien 
3. Hacer el crono esperado


Veamos cada disciplina

NATACION
Se larga en un lago, que normalmente está muy plano, por lo que con un ritmo normal, se logran los tiempos esperados, pero con costos relativos importantes..
1. Si eres buen nadador, todo se hará tranquilo y ok. Será el ,mejor momento del dia
2. Si no eres buen nadador, la clave va por 2 objetivos:
        2.1 Hacer un crono decente, pero sin desgastarse mas allá de lo conveniente. la Natación es del orden del 12 a 15% del tiempo total, mejorar ahi gastando toda la energia, no es recomendable.
         2.2 Si no puedes hacer un buen crono, aplicar la cabeza fria y mantener la calma durante este tramo, no desgastarse, salir 3 min mas tarde de lo esperado, lo recuperas en el resto del dia.....
Los nadadores excelentes, casi nunca ganan o son de los primeros... A ESTO SE LLEGA CORRIENDO 

CICLISMO
Este tramo es de gran tentación, pues la mayoría de los mas avezados, se han comprado e invertido mucho en bicicletas, ruedas, cascos, etc.. por lo que seguro tirarán todo por la borda para lograr mejorar su crono del anterior Pucon
Claramente es una estrategia arriesgada, pero dependerá de como han entrenado y sus guías ha sido lo suficientemente inteligentes de advertirles que este tramo de mas del 55% del tiempo total, no lo es todo ...
Si se logra bajar 5 minutos del anterior Pucon y llegan con piernas frescas a correr, es un logro
Pero no pasa eso, se entusiasman y se bajan a correr destruidos 
He visto como caminan o se arrastran quienes has liogrado superar por mucho su crono anterior en ciclismo, pero en los 21k , dan pena ...
Bahia Inglesa fue un ejemplo de esto, algunos que venian de Piedra Roja, con bonos enormes, hicieron gran tiempo en ciclismo y su trote fue un desastre...REPITO, ESTO SE LLEGA CORRIENDO...
Para los debutantes es importante este tramo, solo pasarlo, nada mas, solo llegar a T2, con eso ya estarán en la pelea por lograr su objetivo, hay que olvidarse de velocidades y solo ver su sensación o freciencia cardiaca si tienen como medirla.
Pasarse de revoluciones acá es una predicción de sufrimiento para los 21k, que son de los mas duros del circuito Mundial de 70.3, si a nivel mundial.
Por lo mismo, el ciclismo se debe hacer pensando en esos 21k.
Un aporte ingenieril al respecto, el ciclismo tiene la gracia que si hay bajadas, uno deja de pedalear y sigue avanzando, no a la velocidad esperada, pero sigue avanzando..
Por lo tanto descansar asi en este tramo, será bienvenido en el trote, pues ahi se para y no se avanza, se camina y se pierde mucho mas que ir de bajada y no pedalear. 
Es decir, no pienses en bajar 10 min del anterior Pucon, si lo haces, espero que tu coach te haya preparado para un gran trote....

21 K: SE LLEGA CORRIENDO
La altimetria de este tramo de la carrera es abrumador, se inicia con los mas dificl de inmediato. Sales del parque cerrado y a la derecha, se viene la primera gran subida.
Se debe ir de menos a mas, lo mas suave posible.
Son 3 vueltas de 7k
Se pasa por el Pueblo donde está toda la gente apoyando y ahi te levantan el animo, pero a su vez, se te pueden pasar las revoluciones y en la Peninsula la pagarás.
Con pasitos cortos debes subir la peninsula
Mente fria
Y esperar hasta la ultima vuelta para entregar hasta la ultima gota.
Después la meta esperada


EN RESUMEN
Natación: Calmado y guardando energías

Ciclismo: Pasarlo y mantener la frecuencia cardiaca o sensación, hidratarse cada 10 a 15 min con sorbos de las caramayolas... SE TERMINA CORRIENDO
Elonga y haz mucha cadencia los últimos 3km..

21k: 
Primera vuelta para probar las fuerzas
Segunda vuelta, aguantando como sea
Tercera y Final, dando hasta la ultima gota, ya llegaste..

Por mi lado la meta será llegar y seguiré lo que acá describo, natacion para no desgastarme, ciclismo a FC baja, tratando de aprovechar mis 80kg en las bajadas, para no gastar tantas energías. Los 21k, en las subidas a paso corto, bajada y en el Pueblo, intentar correr a los ritmos de entrenamiento, me guardaré convenientemente para ese tramo... LLEGAR CORRIENDO
Y la Meta, ojala pueda hacer un mejor salto que el de Bahia Inlgesa 
Saludos
Cesar


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