RACE REPORT; TRIATLON ALGARROBO 2012: COMO ME LO PERDI POR TANTO TIEMPO ,...

Hace 2 años Daniel Labarca me habló del Triatlón de Algarrobo, me invitó y no me animé por puras tonteras...

Este año fue distinto, Claudia Cortés me dijo que estaba Preclasificado y fui..

Llegamos con Igna y mi meta era hacer 2:30:00, pero con esfuerzo, pues ciclismo era duro y bueno llegué a San Alfonso del Mar, gracias a la gentileza de Arlette Silva, que nos prestó su depto.

Llegue con poco fondo. Swim mejorando.

Lo que salvaba era el tramo de pedestrismo, pero como es Triatlón da lo mismo.

La noche anterior estuvimos tranquilos y esperamos que llegara el sábado.

Vimos TV, conversamos con Igni, me hizo Tallarinata, cada vez se supera mi linda negrita, comimos y a la durma...

Sonó el despertador a las 6 15 am y me levanté solito, sin meter ruido para no despertar a mi linda niña.

Ya salí con el entusiasmo de siempre... que buen síntoma ese ¡¡¡

Llegaban los afortunados que correrían de esta linda carrera..

Yyyy

Largamos en olas, a lo grande.

Salí en la segunda.

NATACION  1,25 KM

Obviamente en este tramo esperaba hacer algo decente, pues la última vez en Bahia Inglesa fue pobre la presentación,  pero me superé. Quería 24 min e hice 22:48, lo que es superarme.

Claro que la mayoría me ganó, pero eso da lo mismo, es contra Cesar Nuñez la cosa...

Total: 22:48

FC 141

BIKE 41 KM

Fue duro aceptar al km 8, que la cosa era muy dura y mis predicciones eran exageradas para este ciclismo...Terminé haciendo 1:27:20 muy malo , pero me guardé cuidadosamente para el trote...

RUN 8,1 KM

Acá apareció el César que esperaba, lleno de fuerza de energía, de ganas de llegar a la meta..

Primera vuelta en 4:15 min/km, segunda en 4:28 min/km y tercera en 4:36 min/km

Promedio 4:23 min/km-...

De los 18 que corrieron fui el tercero en esta disciplina y créanme que me sentí compensado con eso, pues para alguien que se cree bueno para correr, dar pena es un desastre...

Muy bien

Para el Total de la prueba hice 2:28:35 y quería 2:30:00

Me superé ¡¡¡

Y lo mejor lo pase muy bien

Gracias a los amigos de Tri Algarobo, me hicieron sentir en casa

Fui feliz por unos días

Nos veremos en Pucon 2013

Allá la pasaremos muy bien ¡¡

Gracias Claudia Cortés, me hiciste correr como quería en 2 meses y algo ¡¡¡

Saludos

Cesar

FELIZ NAVIDAD ¡¡¡¡

Y llegó la fecha tan esperada para muchos que tienen alma de niño y los que no somos tanto.

Esta periodo del año transcurre con las rapidez que siempre tiene y lleno de compromisos que aveces uno no quiere, pero debe cumplirlos.

Para mi será una fecha especial y deberá hacer los esfuerzos para estar con Ignacia.

Partimos hoy a Algarrobo, para mañana correr ese Triatlon que me invitaron con tanto cariño.

Luego veremos como siguen esos dias...

Que quiero?

Es simple:

1. Ser FELIZ 

2. Salud para mis seres queridos, partiendo por Igni ...

3. Salud para mi y seguir batallando por quienes son mi responsabilidad y por mi.

4. Energía para cumplir mis metas profesionales y deportivas, que juntas son muchas

5. Llegar a la meta en Pucon, sano y salvo.

6. Poder ir a Austria 70.3, aun falta un poco.

7. Correr mi segundo Ironman en USA, Panama City

Eso espero de verdad, para mis amigos que tengan el mejor momento con sus familias, que este momento sea de reflexión y cariño.

Muchas veces lo dejamos pasar como si durará mucho y no es asi.

Estamos de paso y debemos dar lo mejor nuestro

Para fin de año tender una nota especial.

Un abrazo para todos

Saludos

RECORD DE COMPETIDORES PARA 70.3 PUCON 2013

Y ya llegaron a mas de 1.000, los competidores para este Pucon 2013. La lista siguió aumentando desde la última vez que hice una estimación , en la que iban 903, tal como lo mencioné.

La distribución por categorías es:

Esta distribución , nuevamente entrega que las categorías más numerosas, estan entre 30-34, 35-39, 40-44 y 45-49, en la que están 704 (Damas mas Varones) corredores, es decir el 70% .

Además que justamente las hace más competitivas.

Por lo mismo, el separarlas correctamente en las largadas, hace que sea tremendamente justo el trabajo por categorías.

La Distribución por Damas y Varones es:

Las largadas en olas serán como sigue:

- 7:45 Damas y Varones Elite.
- 7:50 Damas todas las categorías.
- 8:00 Varones 18-24 / 25-29 / 30-34.
- 8:10 Varones 35-39 / 55-59 / 60-64 / 65-69
- 8:20 Varones 40-44.
- 8:25 Varones 45-49 / 50-54.

Sin  duda será un evento como nunca y con apoyo incondicional desde la calle para los que corremos, a pasarlo bien y cuidarse mucho, los accidentes pueden pasar y en ciclismo esta la clave ..

Todo listo

Todo dispuesto

Y ya , a pasarlo espectacular y cuidarse.

Saludos

Cesar

CONSEJOS PARA LLEGAR A LA META EN PUCON

Corremos cerca de 1.000 triatletas en esta , la version con mas corredores y que seguramente será la fiesta que queremos disfrutar...

Bueno habemos muchos que vamos por enésima vez y tenemos nuestras tácticas y técnicas...

Pero hay otros que van por primera vez y escuchar un consejo siempre es bueno.

A mi entender lo principal en Metas es lo que sigue para las diferentes opciones de Triatletas:

TRIATLETAS POR SEGUNDA O MAS VECES

De acuerdo a lo que hayan entrenado, hay planes y metas:

1. Mejorar el Crono anterior, si se entrenó para eso

2. Estar cerca

3. Llegar

Nota: los mas avezados van por el podio o clasificar al Mundial 70.3

TRIATLETAS DEBUTANTES

Es muy importante que sepan que este Triatlón es durisimo en su tramo de trote, sus entrenadores se lo deben haber advertido, por lo que lo mas importante es guardarse para eso.

Esto que suena como consejo de alguien que lo aplica, ha sido mi tortura también, pues uno no enfoca bien la carrera y sólo se transforma en un sufrimiento pudiendo ser algo tan simple de aplicar..

Para estos Triatletas

1. Llegar

2. Llegar bien 

3. Hacer el crono esperado

Veamos cada disciplina

NATACION

Se larga en un lago, que normalmente está muy plano, por lo que con un ritmo normal, se logran los tiempos esperados, pero con costos relativos importantes..

1. Si eres buen nadador, todo se hará tranquilo y ok. Será el ,mejor momento del dia

2. Si no eres buen nadador, la clave va por 2 objetivos:

        2.1 Hacer un crono decente, pero sin desgastarse mas allá de lo conveniente. la Natación es del orden del 12 a 15% del tiempo total, mejorar ahi gastando toda la energia, no es recomendable.

         2.2 Si no puedes hacer un buen crono, aplicar la cabeza fria y mantener la calma durante este tramo, no desgastarse, salir 3 min mas tarde de lo esperado, lo recuperas en el resto del dia.....

Los nadadores excelentes, casi nunca ganan o son de los primeros... A ESTO SE LLEGA CORRIENDO 

CICLISMO

Este tramo es de gran tentación, pues la mayoría de los mas avezados, se han comprado e invertido mucho en bicicletas, ruedas, cascos, etc.. por lo que seguro tirarán todo por la borda para lograr mejorar su crono del anterior Pucon

Claramente es una estrategia arriesgada, pero dependerá de como han entrenado y sus guías ha sido lo suficientemente inteligentes de advertirles que este tramo de mas del 55% del tiempo total, no lo es todo ...

Si se logra bajar 5 minutos del anterior Pucon y llegan con piernas frescas a correr, es un logro

Pero no pasa eso, se entusiasman y se bajan a correr destruidos 

He visto como caminan o se arrastran quienes has liogrado superar por mucho su crono anterior en ciclismo, pero en los 21k , dan pena ...

Bahia Inglesa fue un ejemplo de esto, algunos que venian de Piedra Roja, con bonos enormes, hicieron gran tiempo en ciclismo y su trote fue un desastre...REPITO, ESTO SE LLEGA CORRIENDO...

Para los debutantes es importante este tramo, solo pasarlo, nada mas, solo llegar a T2, con eso ya estarán en la pelea por lograr su objetivo, hay que olvidarse de velocidades y solo ver su sensación o freciencia cardiaca si tienen como medirla.

Pasarse de revoluciones acá es una predicción de sufrimiento para los 21k, que son de los mas duros del circuito Mundial de 70.3, si a nivel mundial.

Por lo mismo, el ciclismo se debe hacer pensando en esos 21k.

Un aporte ingenieril al respecto, el ciclismo tiene la gracia que si hay bajadas, uno deja de pedalear y sigue avanzando, no a la velocidad esperada, pero sigue avanzando..

Por lo tanto descansar asi en este tramo, será bienvenido en el trote, pues ahi se para y no se avanza, se camina y se pierde mucho mas que ir de bajada y no pedalear. 

Es decir, no pienses en bajar 10 min del anterior Pucon, si lo haces, espero que tu coach te haya preparado para un gran trote....

21 K: SE LLEGA CORRIENDO

La altimetria de este tramo de la carrera es abrumador, se inicia con los mas dificl de inmediato. Sales del parque cerrado y a la derecha, se viene la primera gran subida.

Se debe ir de menos a mas, lo mas suave posible.

Son 3 vueltas de 7k

Se pasa por el Pueblo donde está toda la gente apoyando y ahi te levantan el animo, pero a su vez, se te pueden pasar las revoluciones y en la Peninsula la pagarás.

Con pasitos cortos debes subir la peninsula

Mente fria

Y esperar hasta la ultima vuelta para entregar hasta la ultima gota.

Después la meta esperada

EN RESUMEN

Natación: Calmado y guardando energías

Ciclismo: Pasarlo y mantener la frecuencia cardiaca o sensación, hidratarse cada 10 a 15 min con sorbos de las caramayolas... SE TERMINA CORRIENDO

Elonga y haz mucha cadencia los últimos 3km..

21k: 

Primera vuelta para probar las fuerzas

Segunda vuelta, aguantando como sea

Tercera y Final, dando hasta la ultima gota, ya llegaste..

Por mi lado la meta será llegar y seguiré lo que acá describo, natacion para no desgastarme, ciclismo a FC baja, tratando de aprovechar mis 80kg en las bajadas, para no gastar tantas energías. Los 21k, en las subidas a paso corto, bajada y en el Pueblo, intentar correr a los ritmos de entrenamiento, me guardaré convenientemente para ese tramo... LLEGAR CORRIENDO

Y la Meta, ojala pueda hacer un mejor salto que el de Bahia Inlgesa 

Saludos

Cesar

A PASARLO BIEN

En Bahia Inglesa, nos levantamos a las 7 am del domingo, para ver el Half
Estuve sacando fotos y pasándola muy bien
Ayude al que pasaba por ahi
Esperar a la ultima mujer del agua y después ganadora, Pia Sanhueza
Un empujon al Doc Chavez, la secuencia es buenisima..
Una ayuda a Mauro Donoso
Animo
a Fernando Heredia
a Ricardo Cumplido
a Carlitos Valdivia, no es necesario, pero igual...
a Ivan Barrientos
a Canevaro

Etc
Gran dia
Grandes gustos
Gran vuelta a reirse ¡¡¡¡¡
Gracias a la fotografa oficial, que no falló, Ignacia..
Vez que se puede pasar bien...sin correr ¡¡¡¡¡

A UNA MES DE PUCON 2013: QUE ESPERO?

En 2007, cuando me preparaba para el Ironman de Brasil inicié este blog, para describir mis emociones y paso por el Triatlón.

He pasado momentos lindos, emocionantes, muchos tristes y frustrantes.. 

No ha sido simple comunicar lo que uno siente en forma objetiva, pues la pasión que es lo que nos mueve, nos nubla y confunde.

Este deporte tiene mucho de egoísmo y egocentrismo, mucho de evasión de situaciones sin enfrentar, mucho del que dirán los demás, mucho del verse bien para salir súper en esa foto tan esperada.

Tiene mucho de esfuerzo, para los que tenemos talentos limitados y años acumulados

Hay veces que sientes que lo haces no por deporte, si no por seguir vigente y que te vean bien. Que error tan grande...

Hay otros y otras que lo hacen para estar en forma física  dejando la mental y emocional de lado, como si no tuviesen nada que ver. Viven apegados a este pasatiempo y no se proyectan en nada más, para no abandonarlo, como si dejarlo por un tiempo fuese la perdición final...

Los locos y desequilibrados que habemos en este deporte somos muchos, mas de lo que creemos, nos desgastamos hasta decir basta, por unos minutos menos, por una buena foto, por el abrazo de ese Age Group que te dice, buena carrera compadre...

Pero en este camino, nos olvidamos por que partimos, por que lo hicimos, por que nos iniciamos en el Triatlon.

En mi caso, como un desafío a nuevas etapas deportivas y por sueños de niño, por allá en Antofagasta en los años 80, cuando se corrió un Triatlon y dije YO LO HARE..

Que ha pasado en este tiempo?

Que te paso Cesar que perdiste el rumbo ?

Que fue lo que te hizo salir de ese foco tan simple y apasionado?

Eso no es fácil de responder en una palabra, pero si es fácil imaginar, si nos paramos en un entrenamiento de 15k, en el km 10, te das vuelta y miras lo que haz avanzado, lo que haz hecho, lo que haz dejado y lo que te mueve a seguir...

Ayer nadando, paré en la ultima serie... dije : que haces acá, por que sigues nadando, que quieres???

Bueno, esta entrada es para contarlo..

Hoy mas que nunca creo firmemente que vuelvo a Pucón para pasarlo bien.

Vuelvo a Pucon, sólo con la Meta de pasar el mejor momento posible con quienes pueda.

He entrenado con las faltas que cometo siempre y mi coach me reta con razón.

A pesar de todo, con las ganas de antes.. que es lo mas difícil.

Llevo muy poco, llevo solo 2 meses de regreso, por lo que esperar de esta carrera una meta de cronos y esas cosas, es imposible, pero daré mi mejor paseo por este circuito que me ha visto destrozar mis sueños en intentos irracionales de cálculos matemáticos inútiles y traumáticos... Los limites parten en la cabeza y siguen en la calculadora, si corremos con el corazón, ellos avanzan solitos.

Esta vez iré con Ignacia y nos quedaremos desde el jueves allá  hasta que la competencia largue ese domingo 13 de enero a las 8 am, momento de mi regreso a lo que será una fiesta para mi cabeza y corazón.

He luchado por estar ahí con fantasmas, con errores, con confusiones, con desesperanza, con penas, con desilusiones, con esfuerzos inhumanos por ser feliz, pero principalmente he luchado conmigo mismo para establecer de verdad que es lo que quiero del Tratlon. 

Quiero volver a ser el que largó en Pucon ese enero de 2006, con la ilusión de llegar a la meta.

Como he logrado superar todo esto que parece tan dramáticamente terrible ? Solo con la fortaleza de querer sobrevivir a malos momentos y decisiones impulsivas. Pensar que el Triatlon no es la vida, es un pasatiempo super entretenido, repito : no es la vida, no se vive por él, ni para él, lo debemos usar para pasarlo bien.

Que facil es confundirse, cierto?

Este 13 de enero, después de 6 años, siento que puedo partir tranquilo el natación, no tengo  presión de nada , solo de salir sano y salvo...

Esta vez Ignacia ya de 15 años ira como mi gran soporte..

Estaremos como en Bahia Inglesa, mas juntos que nunca, jugaremos a las cartas, veremos televisión  iremos a las ferias artesanales que tanto le gustan y desde esa vez en el 2006 que tenía 9 años, siempre vamos.

Me acompañaba en las metas, ahora lo hace como partner, por que ya se dio cuenta que el papa no gana, solo llega, hace rato se dio cuenta de eso....

Ironman 70.3 Pucon 2013..

Allá voy

Haré lo que tenga que hacer en tiempo..

Pero ten por seguro, que veras al Cesar que siempre quisiste ver...

Nos vemos el domingo 13 de enero de 2013 a la hora que larguemos ¡¡¡

Trátame bien, por que yo seré orgulloso de cruzar la meta de esta pasión que tanto me gusta...

Saludos 

Cesar

COMO ELEGIR UN BUEN COACH DE TRIATLON

Hace unos días se me acercó un deportista y me dijo, Cesar tu que eres experto en Triatlón (gracias), me puedes decir como partir entrenando y cual es tu consejo?...

Con mi mayor dedicación y delicadeza, terminé dándome cuenta que no fui capaz de responder decentemente y es más, mis respuestas fueron una fiel copia de Cantinflas hablando del tema.

Por lo que aplicando la ingeniería como dice Daniel Labarca y mi experiencia en el tema, hice esta entrada, que intenta responder esto, al menos en lo que al mercado Chileno se refiere.

COMO ELEGIR UN COACH PARA PARTIR Y SEGUIR EN EL TRIATLON

Esta pregunta está asociada a lo que queremos del triatlón. Respondiendo eso primero, es que debemos buscar quien nos guíe en este lindo, pero sacrificado deporte.

Si el objetivo, como es de esperar, es divertirse y cumplir metas personales, la elección para iniciarse y avanzar, van de la mano de una correcta decisión. Para lo cual se debe revisar el mercado.

Por eso comienzan una serie de dudas y también asociadas a la procedencia deportiva del triatleta futuro. Si viene del running, del ciclismo o natación. A mi entender la mayoría en Chile venimos del running.

Elegir es normalmente azaroso y diverso, pero hay que detenerse en que puede ser traumático y terminal, todo por una mala elección.

Para esto, se debe tener en cuenta lo que sigue y que son las opciones que hay en el mercado:

Entrenadores por Disciplinas: Esta opción por ilógica que parezca, es una que tienta normalmente pues el triatleta proveniente de una disciplina particular, tiene una relación con el entrenador o club al que pertenece , es la proyección natural de que elegirá ese deportista.

Justamente por ello, si pertenece al running, puede tomar la opción adicional de un coach de ciclismo y otro para natación.

Lo que finalmente puede ser atractivo, caro y para reventar físicamente al deportista, pues cada entrenador por particular, solo querrá mejorar cada área por separado.

Bueno, esto lo hice cuando partí y terminé lesionado de la columna y reventado. Igual corrí Pucón 2005, pero me di cuenta que podía mejorar con un entrenador guía general.

Para ello existen 2 opciones:

1. Ingresar a un Team, con un entrenador general y algunos definidos para cada disciplina.

2.   Entrenador Particular General

Ingresar a un equipo o Team, con personas que tengan la experiencia suficiente, para lo que sigue:

•   Evaluaciones correctas de su estado deportivo actual
•    Ver sus posibilidades reales, de manera de evaluar las metas esperadas.
•   Test médico para ver si está en condiciones para efectuar este deporte
• Guía de un Coach preparado y con la Experiencia suficiente y comprobada para entregar las mejores herramientas a los deportistas.
• El trabajo en equipo, mejora muchas cosas y especialmente nivela a los deportistas, además hace que los entrenamientos no sean tan duros y más amenos (reconozco que este punto lo escribo, pero no lo tomo, por temas muy personales)
• Muchos Clubes, tienen  entrenadores particulares para cada disciplina, lo que los hace fuertes y se pueden diversificar.
• Lo que suele ocurrir es por rendimientos particulares de los triatletas, comienzan por necesidades y las aspiraciones naturales de los mas competitivos a formarse grupos de mayor nivel.
• Este último punto ha derivado en la constitución de nuevos Clubes o la elección de algún entrenador particular on line o en persona.
• El club debe resguardar esto, para darle cabida a todos sus alumnos y a los mejores, tenerlos bien, para que sean identificables por lo principiantes. Lo que es naturalmente lógico.

Entrenador General y Guía

A mi entender es lejos la mejor opción, pues te guía una persona que se ajuste a tu personalidad y requerimientos, pero debiese cumplir aspectos relevantes que sin ellos, pasan a ser un real peligro para el desarrollo del Triatleta amateur, características necesarias para no producir distorsiones que terminan afectando al deportista:

Es importante que cumpla lo que siga:

• Experiencia comprobada en temporadas de Triatlon
• Que esté activo y vigente
• Ojala de entre 40 a 50 años o similar, de manera que sea capaz de traspasar sus procesos fisiológicos hasta triatletas de esa  edad, que si nos damos cuenta son los de mayor número en competencia en los Triatlones en Chile y el mundo, por capacidad económica y por interés. A su vez pueden fácilmente llevar a los menores, pues pueden con su experiencia y vivencias, traspasar lo que ellos no hicieron.
• Esta opción de un entrenador personal, es muy tentadora, pero demanda una capacidad de aplicación máxima, pues entrenar solo es muy duro y en ocasiones puede ser nocivo para principiantes. Aunque lo principal es recordar que este es un deporte INDIVIDUAL y se corre solo.
• El entrenador debe necesariamente dominar las 3 disciplinas, para detectar correctamente cuales son las capacidades del alumno. Esto es muy importante, pues la seriedad del trabajo es el desarrollo en conjunto de las disciplinas. Si un entrenador no sabe natación, como ejemplo, difícilmente podrá entrenar seriamente a un Triatleta, pues lo dejará con un déficit tremendo. Así mismo para las demás disciplinas. La teoría no es todo.
• Motivación y emocionalidad: Esta área es de tremenda importancia, pues el deportista debe estar alineado y ser reconocido correctamente por su coach, pero la clave está en que quien dirige sepa claramente la capacidad del deportista y poder fortalecer sus debilidades y así esperar lo mejor de su pupilo. No es aconsejable por ejemplo, solo mejorar una disciplina y hacer desequilibrios frustrantes. Nadar bien, hacer excelente ciclismo, pero un desastroso pedestrismo, desmotiva a cualquiera y los logros se ven absolutamente disminuidos. El feedback es fundamental y proviene de la correcta empatía entre las partes.
• Si en el camino no hay empatía o no vez que logras metas, el cambio es lo aconsejable, pero con el dialogo respetuoso que corresponde.  
• Me quiero detener en que sí pueden haber algunos entrenadores particulares que tienen algo de experiencia, pero finalmente esa guía no debe ser sólo teórica, a mi entender  la experiencia, competitividad, flexibilidad, finalmente hacen que un entrenador sea  sea el correcto que uno elija por que sacará lo mejor de uno. Si las falencias son de base, es mejor tomar las opciones profesionales más adecuadas, el Triatlón es en serio como para quedar en manos de inexpertos. Los números son una cosa que a mi me encantan, pero el Triatlón es un deporte de mucho feeling y sensaciones, que sólo son posibles de transmitir seriamente por la experiencia, que obviamente debe ser ayudada por los estudios y actualidad 

Cual elegir?

En Chile hay muchas opciones y me parece que las que se acercan más al primero caso es lo mejor para los principiantes y para los mas avezados, si el club tiene resuelto dar importancia a aquellos de mejor nivel.

Para ello se deben acercar a los grupos mas conocidos y que sinceramente hoy aportan una serie de beneficios adicionales, como descuentos, convenios, etc, que los hacen mucho mas atractivo que entrenar sólo , como lo hago particularmente yo.

Para mí los grupos mas conocidos y que son opciones para ingresar, con sus filiales en ciudades,  son:

Andes Team  www.andesteam.cl

Brainteam    www.brainteam.cl

TriMas  www.clubdeportivotrimas.blogspot.com

FullRunners  www.fullrunners.com

TeamBustos  www.teambustos.cl

TYM  www.tymsports.cl

RPM .. ver   www.trichile.cl/?q=Entrevista_Entrenadores_Marcos_Ottenhsimer

ROUTE: www.route.cl

UC  www.triatlonuc.cl

Es necesario mencionar que hay muchos clubes en regiones que no conozco, pero si los de Temuco que son muy buenos, pero han sido absorbidos por los que he listado más arriba y que han abierto filiales, como ejemplo Fullrunners Concepcion, Route en Temuco, etc

Los entrenadores particulares son de hecho un tema adicional y que en general son por recomendaciones. Ellos trabajan en línea con sus alumnos y sinceramente creo que son para un grupo de triatletas ya con algo de experiencia y que están dispuestos a trabajar solos y bajo la mirada lejana de sus coach.

Algunos Coach de Clubes tienen sus alumnos particulares y otros sin clubes, entregan sus servicios de buen nivel.

Si alguien tiene el interés podría canalizar a través de mi página esta opción.

No conozco otras opciones de real valía o experiencia, que si las hay, el propio mercado las ubicará donde deban. Yo he corrido 1 ironman, mas de 14 half ironman, 5 olimpicos y 3 sprint, lo que no me hace más que un simple comentarista del tema, pero incapaz de entregar planes sin la experiencia que se debe para este serio deporte.

Saludos

Cesar